Quinoa Bianca
La quinoa bianca è un cereale nutriente e versatile, ricco di proteine di alta qualità e fibre. Con un contenuto moderato di grassi saturi, favorisce un equilibrio nutrizionale leggero. È una fonte preziosa di minerali come potassio, magnesio e ferro, importanti per il benessere quotidiano. Inoltre, la presenza di folati e vitamina E arricchisce il suo profilo, rendendola un alimento ideale per una dieta equilibrata.
Impatto sui macro
Una Porzione (43 g) di Quinoa Bianca contiene 157 calorie, 5,5 g di proteine, 28,4 g di carboidrati e 2,7 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 157 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato28 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce40 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato21 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato15 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato20 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)14 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (43 g)
Carboidrati
- Carboidrati28,4 / 313 g(9%)
- Fibra alimentare3,3 / 38 g(9%)
- Fibra solubile0,77 g
- Fibra insolubile2,5 g
- Zuccheri totali1,3 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati18 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali2,7 / 83 g(3%)
- Grassi saturi0,25 / 25 g(1%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,59 g
- Grassi polinsaturi1,2 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Acido oleico0 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,01 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,23 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine5,5 / 56 g(10%)
Amminoacidi
- Lisina0,33 g
- Serina0,25 g
- Valina0,25 g
- Alanina0,25 g
- Cistina0,09 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,27 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,48 g
- Istidina0,17 g
- Treonina0,19 g
- Isoleucina0,21 g
- Metionina0,12 g
- Triptofano0,07 g
- Acido glutammico0,78 g
- Acido aspartico0,48 g
- Fenilalanina0,24 g
- Glicina0,3 g
- Leucina0,35 g
- Tirosina0,15 g
Vitamine
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,97 / 15 mg(6%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(11%)
- Niacina (B3)0,52 / 16 mg(3%)
- Folati90,9 / 400 ug(23%)
- Acido pantotenico (B5)0,41 / 5 mg(8%)
- Biotina14,4 / 30 ug(48%)
- Colina30,2 / 550 mg(5%)
Minerali
- Calcio18,9 / 1000 mg(2%)
- Ferro1,8 / 8 mg(22%)
- Magnesio81,1 / 420 mg(19%)
- Fosforo188,6 / 700 mg(27%)
- Potassio267,2 / 3400 mg(8%)
- Sodio1,3 / 2300 mg(0%)
- Zinco1,3 / 11 mg(12%)
- Rame0,24 / 0,9 mg(26%)
- Manganese1,2 / 2,3 mg(51%)
- Selenio0,47 / 55 ug(1%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo2,6 / 35 ug(7%)
- Molibdeno6,4 / 45 ug(14%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua5,3 / 3700 g(0%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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