Prugne
Le prugne sono un frutto fresco dal contenuto calorico contenuto, ideale per chi cerca uno spuntino leggero. Sono una buona fonte di potassio, che contribuisce al benessere del sistema nervoso e muscolare. Ricche di fibre alimentari, favoriscono una buona digestione. Contengono anche vitamina C e vitamina K, utili per il supporto antiossidante e la coagulazione del sangue.
Impatto sui macro
Una Porzione (66 g) di Prugne contiene 30 calorie, 0,46 g di proteine, 7,5 g di carboidrati e 0,18 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 30 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato5 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce8 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato4 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato3 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato4 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)3 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (66 g)
Carboidrati
- Carboidrati7,5 / 313 g(2%)
- Fibra alimentare1,1 / 38 g(3%)
- Fibra solubile0,59 g
- Fibra insolubile0,51 g
- Zuccheri totali6,5 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,18 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,01 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,09 g
- Grassi polinsaturi0,03 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,09 g
- Acido oleico0,09 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,03 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,01 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine0,46 / 56 g(1%)
Amminoacidi
- Lisina0,01 g
- Serina0,02 g
- Valina0,01 g
- Alanina0,02 g
- Cistina0 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,02 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,01 g
- Istidina0,01 g
- Treonina0,01 g
- Isoleucina0,01 g
- Metionina0,01 g
- Triptofano0,01 g
- Acido glutammico0,02 g
- Acido aspartico0,23 g
- Fenilalanina0,01 g
- Glicina0,01 g
- Leucina0,01 g
- Tirosina0,01 g
Vitamine
- Vitamina A11,2 / 900 ug(1%)
- Vitamina C6,3 / 90 mg(7%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,17 / 15 mg(1%)
- Vitamina K4,2 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,02 / 1,3 mg(1%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,02 / 1,3 mg(1%)
- Niacina (B3)0,28 / 16 mg(2%)
- Folati3,3 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,09 / 5 mg(2%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina1,3 / 550 mg(0%)
Minerali
- Calcio4 / 1000 mg(0%)
- Ferro0,11 / 8 mg(1%)
- Magnesio4,6 / 420 mg(1%)
- Fosforo10,6 / 700 mg(2%)
- Potassio103,6 / 3400 mg(3%)
- Sodio0 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,07 / 11 mg(1%)
- Rame0,04 / 0,9 mg(4%)
- Manganese0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selenio0 / 55 ug(0%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0,46 / 45 ug(1%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua57,6 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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