Porridge
Questa porridge bowl è una scelta nutriente e leggera, ricca di fibre che favoriscono una buona digestione. È una valida fonte di proteine vegetali, ideale per sostenere la tua energia durante la giornata. Contiene inoltre calcio e ferro, minerali essenziali per ossa forti e sangue sano. Il suo contenuto moderato di grassi saturi la rende una colazione equilibrata e gustosa.
Impatto sui macro
Una Porzione (447 g) di Porridge contiene 510 calorie, 18 g di proteine, 75 g di carboidrati e 14 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 510 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato90 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce130 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato67 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato49 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato65 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)47 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (447 g)
Carboidrati
- Carboidrati75 / 313 g(24%)
- Fibra alimentare13 / 38 g(34%)
- Fibra solubile5 g
- Fibra insolubile8 g
- Zuccheri totali12 g
- Zuccheri aggiunti4 / 63 g(6%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali14 / 83 g(17%)
- Grassi saturi4,3 / 25 g(17%)
- Grassi trans0,2 g
- Grassi monoinsaturi4,5 g
- Grassi polinsaturi5 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,2 g
- Omega-64,8 g
- Omega-94,5 g
- Acido oleico4,5 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0,2 g
- Acido stearico0,9 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico4,6 g
- Acido miristico1 g
- Acido palmitico2 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine18 / 56 g(32%)
Amminoacidi
- Lisina1,2 g
- Serina0,85 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,1 g
- Cistina0,25 g
- Cisteina0,35 g
- Prolina1,1 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,2 g
- Istidina0,55 g
- Treonina0,85 g
- Isoleucina1,1 g
- Metionina0,25 g
- Triptofano0,25 g
- Acido glutammico2,4 g
- Acido aspartico1,3 g
- Fenilalanina1,2 g
- Glicina0,85 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,75 g
Vitamine
- Vitamina A30 / 900 ug(3%)
- Vitamina C8 / 90 mg(9%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folati25 / 400 ug(6%)
- Acido pantotenico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina20 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio200 / 1000 mg(20%)
- Ferro3 / 8 mg(37%)
- Magnesio70 / 420 mg(17%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio150 / 2300 mg(7%)
- Zinco1,5 / 11 mg(14%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese1 / 2,3 mg(43%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Iodio2 / 150 ug(1%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua310 / 3700 g(8%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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