Porridge Di Avena
L’avena cotta è un alimento nutriente ricco di fibre alimentari che favoriscono la regolarità digestiva. Contiene una buona quantità di proteine e minerali importanti come ferro, magnesio e fosforo, essenziali per il metabolismo energetico. Il suo basso contenuto di grassi saturi e zuccheri la rende una scelta leggera e sana per la colazione. Inoltre, l’avena fornisce potassio e calcio utili per il benessere muscolare e osseo.
Impatto sui macro
Una Porzione (234 g) di Porridge Di Avena contiene 209 calorie, 7 g di proteine, 26,7 g di carboidrati e 6,8 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 209 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato37 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce53 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato27 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato20 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato27 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)19 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (234 g)
Carboidrati
- Carboidrati26,7 / 313 g(9%)
- Fibra alimentare6,8 / 38 g(18%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0,7 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati26 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali6,8 / 83 g(8%)
- Grassi saturi1,2 / 25 g(5%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi2,6 g
- Grassi polinsaturi2,5 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,07 g
- Omega-62,4 g
- Omega-90,05 g
- Acido oleico0 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,12 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico2,4 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico1 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,05 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,07 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine7 / 56 g(13%)
Amminoacidi
- Lisina0 g
- Serina0 g
- Valina0 g
- Alanina0 g
- Cistina0 g
- Cisteina0 g
- Prolina0 g
- Taurina0 mg
- Arginina0 g
- Istidina0 g
- Treonina0 g
- Isoleucina0 g
- Metionina0 g
- Triptofano0,08 g
- Acido glutammico0 g
- Acido aspartico0 g
- Fenilalanina0 g
- Glicina0 g
- Leucina0 g
- Tirosina0 g
Vitamine
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0 / 15 mg(0%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60 / 1,3 mg(0%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavina (B2)0 / 1,3 mg(0%)
- Niacina (B3)0 / 16 mg(0%)
- Folati0 / 400 ug(0%)
- Acido pantotenico (B5)0 / 5 mg(0%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina0 / 550 mg(0%)
Minerali
- Calcio25,7 / 1000 mg(3%)
- Ferro2,2 / 8 mg(28%)
- Magnesio67,9 / 420 mg(16%)
- Fosforo196,6 / 700 mg(28%)
- Potassio173,2 / 3400 mg(5%)
- Sodio2,3 / 2300 mg(0%)
- Zinco1,1 / 11 mg(10%)
- Rame0,18 / 0,9 mg(21%)
- Manganese2,2 / 2,3 mg(95%)
- Selenio4,2 / 55 ug(8%)
- Iodio22 / 150 ug(15%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno28,1 / 45 ug(62%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua186,3 / 3700 g(5%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
Inizia oggi, gratis
Traccia calorie e macro in pochi secondi a pasto. Scarica, imposta il tuo obiettivo e parti subito.
