Plátano
Il platano è un alimento energetico con un apporto calorico moderato, ricco di carboidrati e zuccheri naturali che forniscono energia pronta all’uso. La sua bassa quantità di grassi ne fa una scelta leggera, mentre il contenuto di fibra favorisce una buona digestione. È una fonte apprezzabile di potassio, essenziale per l’equilibrio elettrolitico e la funzione muscolare. Inoltre, è ricco di vitamina C e vitamina A, nutrienti importanti per il sistema immunitario e la salute della pelle.
Impatto sui macro
Una Porzione (180 g) di Plátano contiene 239 calorie, 2,3 g di proteine, 57,4 g di carboidrati e 0,72 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 239 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato42 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce61 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato31 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato23 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato30 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)22 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (180 g)
Carboidrati
- Carboidrati57,4 / 313 g(18%)
- Fibra alimentare4,1 / 38 g(11%)
- Fibra solubile1,4 g
- Fibra insolubile2,7 g
- Zuccheri totali27 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati26,3 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,72 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,41 / 25 g(2%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,09 g
- Grassi polinsaturi0,22 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Acido oleico0 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,01 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,17 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine2,3 / 56 g(4%)
Amminoacidi
- Lisina0,11 g
- Serina0,07 g
- Valina0,08 g
- Alanina0,09 g
- Cistina0,04 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,09 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,19 g
- Istidina0,12 g
- Treonina0,06 g
- Isoleucina0,06 g
- Metionina0,03 g
- Triptofano0,03 g
- Acido glutammico0,21 g
- Acido aspartico0,19 g
- Fenilalanina0,08 g
- Glicina0,08 g
- Leucina0,11 g
- Tirosina0,06 g
Vitamine
- Vitamina A203,9 / 900 ug(23%)
- Vitamina C33,1 / 90 mg(37%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,25 / 15 mg(2%)
- Vitamina K1,3 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,54 / 1,3 mg(42%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folati39,6 / 400 ug(10%)
- Acido pantotenico (B5)0,47 / 5 mg(9%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina24,3 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio5,4 / 1000 mg(1%)
- Ferro1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesio66,6 / 420 mg(16%)
- Fosforo61,2 / 700 mg(9%)
- Potassio898,2 / 3400 mg(26%)
- Sodio7,2 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,25 / 11 mg(2%)
- Rame0,18 / 0,9 mg(20%)
- Manganese0,37 / 2,3 mg(16%)
- Selenio2,7 / 55 ug(5%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua117,5 / 3700 g(3%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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