Vareniki
I vareniki sono una scelta equilibrata e gustosa, con un apporto moderato di calorie e un buon contenuto proteico. Offrono un apporto nutrizionale interessante grazie alla presenza di fibre alimentari, che favoriscono il benessere intestinale. Ricchi di potassio, contribuiscono al corretto funzionamento muscolare e supportano l’equilibrio dei fluidi corporei. Contengono anche vitamine come la C e varie del gruppo B, utili per il metabolismo e la salute generale.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (237 g) di Vareniki contiene 474 calorie, 14,2 g di proteine, 71,1 g di carboidrati e 11,9 g di grassi.
- Proteine
- 14,2 g13%
- Carboidrati
- 71,1 g63%
- Grassi
- 11,9 g24%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 474 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato84 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce120 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato62 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato45 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato60 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)44 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (237 g)
Carboidrati
- Carboidrati71,1 / 313 g(23%)
- Fibra alimentare5,9 / 38 g(16%)
- Fibra solubile1,9 g
- Fibra insolubile4 g
- Zuccheri totali3,6 g
Grassi
- Grassi totali11,9 / 83 g(14%)
- Grassi saturi4 / 25 g(16%)
- Grassi monoinsaturi4,3 g
- Grassi polinsaturi3,6 g
- Colesterolo11,9 / 300 mg(4%)
- Omega-63,3 g
- Omega-94,3 g
- Acido oleico4,3 g
- Acido stearico1,2 g
- Acido linoleico3,3 g
- Acido miristico0,71 g
- Acido palmitico2,1 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,12 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,12 g
Proteine
- Proteine14,2 / 56 g(25%)
Amminoacidi
- Lisina0,47 g
- Serina0,95 g
- Valina0,71 g
- Alanina0,59 g
- Cistina0,14 g
- Cisteina0,14 g
- Prolina1,3 g
- Arginina1,1 g
- Istidina0,36 g
- Treonina0,71 g
- Isoleucina0,71 g
- Metionina0,24 g
- Triptofano0,24 g
- Acido glutammico2,4 g
- Acido aspartico1,4 g
- Fenilalanina0,71 g
- Glicina0,59 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,47 g
Vitamine
- Vitamina A23,7 / 900 ug(3%)
- Vitamina C23,7 / 90 mg(26%)
- Vitamina E0,47 / 15 mg(3%)
- Vitamina K11,9 / 120 ug(10%)
- Vitamina B60,24 / 1,3 mg(18%)
- Tiamina (B1)0,28 / 1,2 mg(24%)
- Riboflavina (B2)0,24 / 1,3 mg(18%)
- Niacina (B3)3,6 / 16 mg(22%)
- Folati71,1 / 400 ug(18%)
- Acido pantotenico (B5)0,71 / 5 mg(14%)
- Biotina4,7 / 30 ug(16%)
- Colina35,6 / 550 mg(6%)
Minerali
- Calcio47,4 / 1000 mg(5%)
- Ferro2,4 / 8 mg(30%)
- Magnesio47,4 / 420 mg(11%)
- Fosforo118,5 / 700 mg(17%)
- Potassio711 / 3400 mg(21%)
- Sodio711 / 2300 mg(31%)
- Zinco1,2 / 11 mg(11%)
- Rame0,24 / 0,9 mg(26%)
- Manganese0,71 / 2,3 mg(31%)
- Selenio11,9 / 55 ug(22%)
- Iodio2,4 / 150 ug(2%)
- Cromo2,4 / 35 ug(7%)
- Molibdeno4,7 / 45 ug(11%)
- Cloro1066,5 / 2300 mg(46%)
Altro
- Acqua135,1 / 3700 g(4%)
Fonti
Inizia oggi, gratis
Traccia calorie e macro in pochi secondi a pasto. Scarica, imposta il tuo obiettivo e parti subito.
