Pesce Alla Greca
Questa preparazione a base di pesce offre un apporto equilibrato di proteine e grassi, con un contenuto moderato di grassi saturi. L’elevato contenuto di carboidrati fornisce energia facilmente disponibile, mentre la presenza di fibre contribuisce a favorire la digestione. Contiene inoltre minerali come fosforo e potassio, utili per il benessere muscolare e osseo. Le vitamine del gruppo B, insieme a una modesta quantità di vitamina C e A, arricchiscono ulteriormente il profilo nutrizionale.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (300 g) di Pesce Alla Greca contiene 420 calorie, 14,3 g di proteine, 30 g di carboidrati e 27 g di grassi.
- Proteine
- 14,3 g14%
- Carboidrati
- 30 g29%
- Grassi
- 27 g58%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 420 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato74 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce107 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato55 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato40 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato53 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)39 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (300 g)
Carboidrati
- Carboidrati30 / 313 g(10%)
- Fibra alimentare3,5 / 38 g(9%)
- Fibra solubile1,2 g
- Fibra insolubile2,3 g
- Zuccheri totali6 g
- Zuccheri aggiunti1 / 63 g(2%)
Grassi
- Grassi totali27 / 83 g(33%)
- Grassi saturi6,5 / 25 g(26%)
- Grassi trans0,5 g
- Grassi monoinsaturi12 g
- Grassi polinsaturi8 g
- Colesterolo165 / 300 mg(55%)
- Omega-30,5 g
- Omega-67,5 g
- Omega-912 g
- Acido oleico12 g
- Acido caprico0,05 g
- Acido stearico2 g
- Acido caprilico0,05 g
- Acido linoleico7 g
- Acido miristico1 g
- Acido palmitico3,5 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico0,1 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,05 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,2 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,02 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine14,3 / 56 g(26%)
Amminoacidi
- Lisina1 g
- Serina0,72 g
- Valina0,72 g
- Alanina0,96 g
- Cistina0,16 g
- Cisteina0,24 g
- Prolina0,8 g
- Taurina150 mg
- Arginina0,8 g
- Istidina0,4 g
- Treonina0,48 g
- Isoleucina0,6 g
- Metionina0,32 g
- Triptofano0,11 g
- Acido glutammico2,4 g
- Acido aspartico1,6 g
- Fenilalanina0,56 g
- Glicina0,88 g
- Leucina0,96 g
- Tirosina0,56 g
Vitamine
- Vitamina A80 / 900 ug(9%)
- Vitamina C6 / 90 mg(7%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K15 / 120 ug(13%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folati30 / 400 ug(8%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina150 / 550 mg(27%)
Minerali
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Ferro0,8 / 8 mg(10%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo250 / 700 mg(36%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio600 / 2300 mg(26%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio40 / 55 ug(73%)
- Iodio30 / 150 ug(20%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro920 / 2300 mg(40%)
Altro
- Acqua210 / 3700 g(6%)
Fonti
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