Insalata Di Pasta Ai Frutti Di Mare
Questa insalata di pasta con frutti di mare è un piatto equilibrato che combina proteine di buona qualità e un apporto moderato di grassi. È ricca di fosforo e fornisce iodio naturale e ferro, importanti per l'energia e il benessere generale. La presenza di vitamine del gruppo B, inclusa la B12, supporta il metabolismo e la funzione nervosa. Con un contenuto calorico moderato, è una scelta gustosa e sostanziosa per un pasto leggero.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (140 g) di Insalata Di Pasta Ai Frutti Di Mare contiene 370 calorie, 7 g di proteine, 23 g di carboidrati e 29 g di grassi.
- Proteine
- 7 g7%
- Carboidrati
- 23 g24%
- Grassi
- 29 g69%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 370 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato66 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce94 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato49 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato35 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato47 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)34 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (140 g)
Carboidrati
- Carboidrati23 / 313 g(7%)
- Fibra alimentare0,5 / 38 g(1%)
- Fibra solubile0,21 g
- Fibra insolubile0,29 g
- Zuccheri totali2,8 g
- Zuccheri aggiunti0,7 / 63 g(1%)
Grassi
- Grassi totali29 / 83 g(35%)
- Grassi saturi8,4 / 25 g(34%)
- Grassi monoinsaturi12,6 g
- Grassi polinsaturi8 g
- Colesterolo40,6 / 300 mg(14%)
- Omega-30,42 g
- Omega-67,6 g
- Omega-912,6 g
- Acido oleico11,9 g
- Acido erucico0,28 g
- Acido stearico2,8 g
- Acido linoleico7 g
- Acido miristico0,7 g
- Acido palmitico4,9 g
- Acido eicosenoico0,42 g
- Acido arachidonico0,14 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,14 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,07 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,28 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,07 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,14 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,14 g
Proteine
- Proteine7 / 56 g(13%)
Amminoacidi
- Lisina0,39 g
- Serina0,39 g
- Valina0,39 g
- Alanina0,39 g
- Cistina0,15 g
- Cisteina0,15 g
- Prolina0,31 g
- Taurina28 mg
- Arginina0,46 g
- Istidina0,15 g
- Treonina0,24 g
- Isoleucina0,31 g
- Metionina0,15 g
- Triptofano0,08 g
- Acido glutammico1,2 g
- Acido aspartico0,78 g
- Fenilalanina0,31 g
- Glicina0,39 g
- Leucina0,55 g
- Tirosina0,24 g
Vitamine
- Vitamina A70 / 900 ug(8%)
- Vitamina C2,8 / 90 mg(3%)
- Vitamina E1,4 / 15 mg(9%)
- Vitamina K7 / 120 ug(6%)
- Vitamina B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamina B121,7 / 2,4 ug(70%)
- Tiamina (B1)0,14 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavina (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacina (B3)2,8 / 16 mg(18%)
- Folati56 / 400 ug(14%)
- Acido pantotenico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina7 / 30 ug(23%)
- Colina28 / 550 mg(5%)
Minerali
- Calcio56 / 1000 mg(6%)
- Ferro1,7 / 8 mg(21%)
- Magnesio28 / 420 mg(7%)
- Fosforo210 / 700 mg(30%)
- Potassio280 / 3400 mg(8%)
- Sodio546 / 2300 mg(24%)
- Zinco1,4 / 11 mg(13%)
- Rame0,28 / 0,9 mg(31%)
- Manganese0,42 / 2,3 mg(18%)
- Selenio42 / 55 ug(76%)
- Iodio21 / 150 ug(14%)
- Cromo1,4 / 35 ug(4%)
- Molibdeno14 / 45 ug(31%)
Altro
- Acqua84 / 3700 g(2%)
Fonti
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