Huevos Rancheros
Gli Huevos Rancheros offrono un apporto bilanciato di proteine e fibre, ideali per sostenere l'energia durante la giornata. Contengono una buona quantità di ferro, importante per il benessere generale, e sono ricchi di vitamine come la C, A e diversi del gruppo B. Il contenuto moderato di grassi, con una quota controllata di grassi saturi, rende questo piatto invitante e salutare. Inoltre, forniscono minerali essenziali quali calcio, magnesio e fosforo, fondamentali per la salute delle ossa.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (400 g) di Huevos Rancheros contiene 507 calorie, 31 g di proteine, 44 g di carboidrati e 27 g di grassi.
- Proteine
- 31 g23%
- Carboidrati
- 44 g32%
- Grassi
- 27 g45%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 507 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato90 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce129 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato67 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato48 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato64 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)47 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (400 g)
Carboidrati
- Carboidrati44 / 313 g(14%)
- Fibra alimentare9 / 38 g(24%)
- Fibra solubile4 g
- Fibra insolubile5 g
- Zuccheri totali3 g
- Zuccheri aggiunti0,5 / 63 g(1%)
Grassi
- Grassi totali27 / 83 g(33%)
- Grassi saturi8 / 25 g(32%)
- Grassi trans0,2 g
- Grassi monoinsaturi10 g
- Grassi polinsaturi5 g
- Colesterolo420 / 300 mg(140%)
- Omega-30,15 g
- Omega-62,5 g
- Omega-910 g
- Acido oleico9 g
- Acido erucico0,5 g
- Acido stearico1,8 g
- Acido linoleico2,4 g
- Acido miristico1,2 g
- Acido palmitico5 g
- Acido eicosenoico0,5 g
- Acido arachidonico0,3 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,1 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,02 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine31 / 56 g(55%)
Amminoacidi
- Lisina2,8 g
- Serina1,5 g
- Valina2,1 g
- Alanina1,6 g
- Cistina0,3 g
- Cisteina0,5 g
- Prolina1,4 g
- Arginina1,4 g
- Istidina1,1 g
- Treonina1,4 g
- Isoleucina1,7 g
- Metionina1 g
- Triptofano0,6 g
- Acido glutammico4 g
- Acido aspartico2,4 g
- Fenilalanina1,7 g
- Glicina1,4 g
- Leucina2,8 g
- Tirosina1 g
Vitamine
- Vitamina A350 / 900 ug(39%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K15 / 120 ug(13%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,6 / 1,3 mg(46%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folati100 / 400 ug(25%)
- Acido pantotenico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina10 / 30 ug(33%)
- Colina300 / 550 mg(55%)
Minerali
- Calcio150 / 1000 mg(15%)
- Ferro6 / 8 mg(75%)
- Magnesio50 / 420 mg(12%)
- Fosforo250 / 700 mg(36%)
- Potassio600 / 3400 mg(18%)
- Sodio1800 / 2300 mg(78%)
- Zinco2,5 / 11 mg(23%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Iodio40 / 150 ug(27%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno8 / 45 ug(18%)
- Cloro2770 / 2300 mg(120%)
Altro
- Acqua250 / 3700 g(7%)
Fonti
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