Ghiveci
Ghiveci è un piatto leggero e saporito, perfetto per chi cerca un pasto a basso contenuto calorico e grassi moderati. La sua ricchezza di fibre favorisce una buona digestione e contribuisce al senso di sazietà. Contiene vitamine essenziali come la vitamina A e C, che supportano la salute della pelle e il sistema immunitario. Inoltre, apporta minerali come potassio e magnesio, utili per l'equilibrio elettrolitico e la funzione muscolare.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (350 g) di Ghiveci contiene 217 calorie, 4 g di proteine, 30 g di carboidrati e 9 g di grassi.
- Proteine
- 4 g7%
- Carboidrati
- 30 g55%
- Grassi
- 9 g37%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 217 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato38 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce55 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato29 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato21 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato28 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)20 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (350 g)
Carboidrati
- Carboidrati30 / 313 g(10%)
- Fibra alimentare5 / 38 g(13%)
- Fibra solubile2 g
- Fibra insolubile3 g
- Zuccheri totali6 g
Grassi
- Grassi totali9 / 83 g(11%)
- Grassi saturi1,5 / 25 g(6%)
- Grassi monoinsaturi6 g
- Grassi polinsaturi1,2 g
- Omega-30,1 g
- Omega-61,1 g
- Omega-96 g
- Acido oleico6 g
- Acido stearico0,6 g
- Acido linoleico1,1 g
- Acido miristico0,1 g
- Acido palmitico0,8 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
Proteine
- Proteine4 / 56 g(7%)
Amminoacidi
- Lisina0,3 g
- Serina0,15 g
- Valina0,2 g
- Alanina0,2 g
- Cistina0,05 g
- Cisteina0,05 g
- Prolina0,2 g
- Arginina0,3 g
- Istidina0,1 g
- Treonina0,15 g
- Isoleucina0,15 g
- Metionina0,05 g
- Triptofano0,05 g
- Acido glutammico0,7 g
- Acido aspartico0,5 g
- Fenilalanina0,2 g
- Glicina0,2 g
- Leucina0,3 g
- Tirosina0,15 g
Vitamine
- Vitamina A250 / 900 ug(28%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamina K50 / 120 ug(42%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folati40 / 400 ug(10%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina10 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Ferro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo50 / 700 mg(7%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio300 / 2300 mg(13%)
- Zinco0,5 / 11 mg(5%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio3 / 55 ug(5%)
- Iodio10 / 150 ug(7%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro460 / 2300 mg(20%)
Altro
- Acqua315 / 3700 g(9%)
Fonti
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