Arroz Mamposteao
L'Arroz Mamposteao è un piatto leggero e delizioso, con un apporto calorico moderato che lo rende adatto a molte diete. È una buona fonte di proteine vegetali, ideali per supportare la massa muscolare senza appesantire. Contiene minerali essenziali come ferro e fosforo, che contribuiscono al benessere generale. Inoltre, vanta una presenza equilibrata di vitamine, in particolare la vitamina C e B12, che supportano il metabolismo e la vitalità.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (200 g) di Arroz Mamposteao contiene 227 calorie, 7 g di proteine, 38,6 g di carboidrati e 5,7 g di grassi.
- Proteine
- 7 g12%
- Carboidrati
- 38,6 g66%
- Grassi
- 5,7 g22%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 227 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato40 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce58 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato30 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato22 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato29 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)21 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (200 g)
Carboidrati
- Carboidrati38,6 / 313 g(12%)
- Fibra alimentare0,3 / 38 g(1%)
- Fibra solubile0,1 g
- Fibra insolubile0,2 g
- Zuccheri totali1 g
- Altri carboidrati37,3 g
Grassi
- Grassi totali5,7 / 83 g(7%)
- Grassi saturi2,2 / 25 g(9%)
- Grassi monoinsaturi2 g
- Grassi polinsaturi1,5 g
- Colesterolo15 / 300 mg(5%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,4 g
- Omega-92 g
- Acido oleico1,8 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0,1 g
- Acido laurico0,1 g
- Acido stearico0,5 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico1,4 g
- Acido miristico0,4 g
- Acido palmitico1 g
- Acido eicosenoico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,01 g
Proteine
- Proteine7 / 56 g(13%)
Amminoacidi
- Lisina0,43 g
- Serina0,29 g
- Valina0,43 g
- Alanina0,43 g
- Cistina0,07 g
- Cisteina0,14 g
- Prolina0,36 g
- Taurina5 mg
- Arginina0,57 g
- Istidina0,21 g
- Treonina0,29 g
- Isoleucina0,36 g
- Metionina0,14 g
- Triptofano0,07 g
- Acido glutammico0,93 g
- Acido aspartico0,79 g
- Fenilalanina0,36 g
- Glicina0,29 g
- Leucina0,64 g
- Tirosina0,21 g
Vitamine
- Vitamina A30 / 900 ug(3%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120,3 / 2,4 ug(13%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folati40 / 400 ug(10%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina20 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Ferro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo80 / 700 mg(11%)
- Potassio200 / 3400 mg(6%)
- Sodio151,1 / 2300 mg(7%)
- Zinco0,6 / 11 mg(5%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio10 / 55 ug(18%)
- Iodio10 / 150 ug(7%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro236 / 2300 mg(10%)
Altro
- Acqua150 / 3700 g(4%)
Fonti
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