Tonno Pinna Blu, Crudo
Il tonno pinna blu crudo è una fonte eccellente di proteine di alta qualità, con un contenuto contenuto di grassi totali e saturi. Ricco di importanti vitamine come la vitamina A, D e B12, supporta una dieta equilibrata e nutriente. La presenza significativa di minerali come magnesio, fosforo e ferro contribuisce al benessere generale. Inoltre, gli omega-3 presenti favoriscono la salute cardiovascolare e il tono muscolare.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (113 g) di Tonno Pinna Blu, Crudo contiene 163 calorie, 26,3 g di proteine, 0 g di carboidrati e 5,5 g di grassi.
- Proteine
- 26,3 g68%
- Grassi
- 5,5 g32%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 163 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato29 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce41 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato21 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato16 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato21 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)15 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113 g)
Grassi
- Grassi totali5,5 / 83 g(7%)
- Grassi saturi1,4 / 25 g(6%)
- Grassi monoinsaturi1,8 g
- Grassi polinsaturi1,6 g
- Colesterolo42,9 / 300 mg(14%)
- Omega-31,5 g
- Omega-60,1 g
- Omega-91,3 g
- Acido oleico1 g
- Acido erucico0,27 g
- Acido stearico0,35 g
- Acido linoleico0,06 g
- Acido miristico0,16 g
- Acido palmitico0,92 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,14 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,32 g
Proteine
- Proteine26,3 / 56 g(47%)
Amminoacidi
- Lisina2,4 g
- Serina1,1 g
- Valina1,4 g
- Alanina1,6 g
- Cistina0,28 g
- Prolina0,93 g
- Arginina1,6 g
- Istidina0,78 g
- Treonina1,2 g
- Isoleucina1,2 g
- Metionina0,78 g
- Triptofano0,29 g
- Acido glutammico3,9 g
- Acido aspartico2,7 g
- Fenilalanina1 g
- Glicina1,3 g
- Leucina2,1 g
- Tirosina0,89 g
Vitamine
- Vitamina A740,2 / 900 ug(82%)
- Vitamina D6,4 / 15 ug(43%)
- Vitamina E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamina B60,51 / 1,3 mg(40%)
- Vitamina B1210,7 / 2,4 ug(444%)
- Tiamina (B1)0,27 / 1,2 mg(23%)
- Riboflavina (B2)0,28 / 1,3 mg(22%)
- Niacina (B3)9,8 / 16 mg(61%)
- Folati2,3 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Colina73,4 / 550 mg(13%)
Minerali
- Calcio9 / 1000 mg(1%)
- Ferro1,2 / 8 mg(14%)
- Magnesio56,5 / 420 mg(13%)
- Fosforo287 / 700 mg(41%)
- Potassio284,8 / 3400 mg(8%)
- Sodio44,1 / 2300 mg(2%)
- Zinco0,68 / 11 mg(6%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio41,2 / 55 ug(75%)
Altro
- Acqua77 / 3700 g(2%)
Fonti
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