Tonno Rosso
Il tonno pinna blu è una fonte eccellente di proteine di alta qualità, con un contenuto proteico significativo e un basso apporto di grassi totali. Ricco di vitamine essenziali come la vitamina A, D, E e del gruppo B, supporta il benessere generale. Il pesce offre inoltre importanti minerali come ferro, potassio, magnesio e fosforo. Un'opzione nutriente e leggera, ideale per chi cerca energia e salute in un alimento gustoso.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (85 g) di Tonno Rosso contiene 122 calorie, 19,8 g di proteine, 0 g di carboidrati e 4,2 g di grassi.
- Proteine
- 19,8 g68%
- Grassi
- 4,2 g32%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 122 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato22 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce31 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato16 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato12 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato15 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)11 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (85 g)
Grassi
- Grassi totali4,2 / 83 g(5%)
- Grassi saturi1,1 / 25 g(4%)
- Grassi monoinsaturi1,4 g
- Grassi polinsaturi1,2 g
- Colesterolo32,3 / 300 mg(11%)
- Omega-31,1 g
- Omega-60,08 g
- Omega-90,99 g
- Acido oleico0,79 g
- Acido erucico0,2 g
- Acido stearico0,26 g
- Acido linoleico0,05 g
- Acido miristico0,12 g
- Acido palmitico0,69 g
- Acido arachidonico0,04 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,76 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,11 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,24 g
Proteine
- Proteine19,8 / 56 g(35%)
Amminoacidi
- Lisina1,8 g
- Serina0,81 g
- Valina1 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,21 g
- Prolina0,7 g
- Arginina1,2 g
- Istidina0,58 g
- Treonina0,87 g
- Isoleucina0,91 g
- Metionina0,59 g
- Triptofano0,22 g
- Acido glutammico3 g
- Acido aspartico2 g
- Fenilalanina0,77 g
- Glicina0,95 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,67 g
Vitamine
- Vitamina A556,8 / 900 ug(62%)
- Vitamina D4,8 / 15 ug(32%)
- Vitamina E0,85 / 15 mg(6%)
- Vitamina B60,39 / 1,3 mg(30%)
- Vitamina B128 / 2,4 ug(334%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,21 / 1,3 mg(16%)
- Niacina (B3)7,4 / 16 mg(46%)
- Folati1,7 / 400 ug(0%)
- Acido pantotenico (B5)0,9 / 5 mg(18%)
- Colina55,3 / 550 mg(10%)
Minerali
- Calcio6,8 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,87 / 8 mg(11%)
- Magnesio42,5 / 420 mg(10%)
- Fosforo215,9 / 700 mg(31%)
- Potassio214,2 / 3400 mg(6%)
- Sodio33,2 / 2300 mg(1%)
- Zinco0,51 / 11 mg(5%)
- Rame0,07 / 0,9 mg(8%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selenio31 / 55 ug(56%)
Altro
- Acqua57,9 / 3700 g(2%)
Fonti
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