Spigola Nera Cotta
Il Black Sea Bass cotto è un'ottima fonte di proteine magre, essenziali per il mantenimento della massa muscolare. Ha un contenuto molto basso di grassi totali e saturi, che lo rende un alimento leggero e sano. Ricco di potassio e fosforo, contribuisce al buon funzionamento dell'organismo e alla salute delle ossa. Inoltre, apporta vitamine importanti come la D e la A, essenziali per il benessere generale.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (113.4 g) di Spigola Nera Cotta contiene 141 calorie, 26,8 g di proteine, 0 g di carboidrati e 2,9 g di grassi.
- Proteine
- 26,8 g80%
- Grassi
- 2,9 g20%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 141 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato25 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce36 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato19 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato13 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato18 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)13 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113.4 g)
Grassi
- Grassi totali2,9 / 83 g(3%)
- Grassi saturi0,74 / 25 g(3%)
- Grassi monoinsaturi0,62 g
- Grassi polinsaturi1,1 g
- Colesterolo60,1 / 300 mg(20%)
- Omega-30,95 g
- Omega-60,03 g
- Acido oleico0,43 g
- Acido stearico0,2 g
- Acido linoleico0,04 g
- Acido miristico0,07 g
- Acido palmitico0,47 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,63 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,11 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,23 g
Proteine
- Proteine26,8 / 56 g(48%)
Amminoacidi
- Lisina2,5 g
- Serina1,1 g
- Valina1,4 g
- Alanina1,6 g
- Cistina0,29 g
- Prolina0,95 g
- Taurina45 mg
- Arginina1,6 g
- Istidina0,79 g
- Treonina1,2 g
- Isoleucina1,2 g
- Metionina0,79 g
- Triptofano0,3 g
- Acido glutammico4 g
- Acido aspartico2,7 g
- Fenilalanina1 g
- Glicina1,3 g
- Leucina2,2 g
- Tirosina0,9 g
Vitamine
- Vitamina A72,6 / 900 ug(8%)
- Vitamina D8,2 / 15 ug(54%)
- Vitamina E0,73 / 15 mg(5%)
- Vitamina B60,52 / 1,3 mg(40%)
- Vitamina B120,34 / 2,4 ug(14%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavina (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacina (B3)2,2 / 16 mg(13%)
- Folati6,8 / 400 ug(2%)
- Acido pantotenico (B5)0,99 / 5 mg(20%)
- Colina79,4 / 550 mg(14%)
Minerali
- Calcio14,7 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,42 / 8 mg(5%)
- Magnesio60,1 / 420 mg(14%)
- Fosforo281,2 / 700 mg(40%)
- Potassio372 / 3400 mg(11%)
- Sodio98,7 / 2300 mg(4%)
- Zinco0,59 / 11 mg(5%)
- Rame0,03 / 0,9 mg(3%)
- Manganese0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio53,1 / 55 ug(96%)
Altro
- Acqua81,8 / 3700 g(2%)
Fonti
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