Sogliola Limone, Cruda
La sogliola è un pesce magro con un apporto calorico contenuto, ideale per una dieta equilibrata. È particolarmente ricca di proteine di alta qualità, utili per la costruzione e il mantenimento dei tessuti muscolari. Contiene inoltre minerali importanti come il fosforo e il potassio, che contribuiscono al benessere generale. La presenza di vitamine del gruppo B, come la B12 e la B6, favorisce il normale metabolismo energetico.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (113 g) di Sogliola Limone, Cruda contiene 82 calorie, 18,4 g di proteine, 0 g di carboidrati e 0,79 g di grassi.
- Proteine
- 18,4 g91%
- Grassi
- 0,8 g9%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 82 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato15 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce21 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato11 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato8 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato10 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)8 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113 g)
Grassi
- Grassi totali0,79 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,17 / 25 g(1%)
- Grassi monoinsaturi0,24 g
- Grassi polinsaturi0,38 g
- Colesterolo56,5 / 300 mg(19%)
- Omega-30 g
- Omega-90 g
- Acido oleico0 g
- Acido stearico0,02 g
- Acido miristico0,01 g
- Acido palmitico0,07 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
Proteine
- Proteine18,4 / 56 g(33%)
Amminoacidi
- Lisina1,8 g
- Serina0,94 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,21 g
- Prolina0,78 g
- Arginina1,2 g
- Istidina0,54 g
- Treonina0,91 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,54 g
- Triptofano0,21 g
- Acido glutammico2,9 g
- Acido aspartico2 g
- Fenilalanina0,78 g
- Glicina0,87 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,66 g
Vitamine
- Vitamina B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamina B121,1 / 2,4 ug(47%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folati12,4 / 400 ug(3%)
- Acido pantotenico (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotina5,6 / 30 ug(19%)
- Colina73,4 / 550 mg(13%)
Minerali
- Calcio19,2 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesio19,2 / 420 mg(5%)
- Fosforo226 / 700 mg(32%)
- Potassio259,9 / 3400 mg(8%)
- Sodio107,4 / 2300 mg(5%)
- Rame0,11 / 0,9 mg(13%)
- Selenio85,1 / 55 ug(155%)
- Iodio26 / 150 ug(17%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
Altro
- Acqua93,5 / 3700 g(3%)
Fonti
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