Sogliola Cotta
La sogliola cotta è un'ottima fonte di proteine magre, ideale per una dieta equilibrata e salutare. Con un contenuto molto basso di grassi totali e saturi, è perfetta per chi vuole mantenersi leggero senza rinunciare al gusto. Ricca di potassio e fosforo, contribuisce al benessere muscolare e osseo. Inoltre, apporta vitamine del gruppo B essenziali per il metabolismo energetico e una modesta quantità di omega-3, utili per la salute cardiovascolare.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (85 g) di Sogliola Cotta contiene 77 calorie, 16 g di proteine, 0 g di carboidrati e 1 g di grassi.
- Proteine
- 16 g88%
- Grassi
- 1 g12%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 77 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato14 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce20 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato10 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato7 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato10 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)7 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (85 g)
Grassi
- Grassi totali1 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,65 / 25 g(3%)
- Grassi monoinsaturi0,13 g
- Grassi polinsaturi0,25 g
- Colesterolo78,2 / 300 mg(26%)
- Omega-30,21 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,13 g
- Acido oleico0,13 g
- Acido caprico0,03 g
- Acido laurico0,04 g
- Acido stearico0,17 g
- Acido caprilico0,03 g
- Acido linoleico0,03 g
- Acido miristico0,09 g
- Acido palmitico0,26 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,13 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,07 g
Proteine
- Proteine16 / 56 g(29%)
Amminoacidi
- Lisina1,3 g
- Serina0,75 g
- Valina0,89 g
- Alanina0,89 g
- Cistina0,08 g
- Cisteina0,22 g
- Prolina0,6 g
- Taurina34 mg
- Arginina1,1 g
- Istidina0,6 g
- Treonina0,67 g
- Isoleucina0,82 g
- Metionina0,37 g
- Triptofano0,19 g
- Acido glutammico2,2 g
- Acido aspartico1,9 g
- Fenilalanina0,75 g
- Glicina0,75 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,6 g
Vitamine
- Vitamina A8,5 / 900 ug(1%)
- Vitamina D0,43 / 15 ug(3%)
- Vitamina E0,26 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0,43 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamina B121,3 / 2,4 ug(53%)
- Tiamina (B1)0,04 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)3,8 / 16 mg(24%)
- Folati2,6 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,26 / 5 mg(5%)
- Biotina1,7 / 30 ug(6%)
- Colina51 / 550 mg(9%)
Minerali
- Calcio11 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,43 / 8 mg(5%)
- Magnesio25,5 / 420 mg(6%)
- Fosforo170 / 700 mg(24%)
- Potassio255 / 3400 mg(8%)
- Sodio51 / 2300 mg(2%)
- Zinco0,26 / 11 mg(2%)
- Rame0,03 / 0,9 mg(4%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio30,6 / 55 ug(56%)
- Iodio21,3 / 150 ug(14%)
- Molibdeno1,7 / 45 ug(4%)
Altro
- Acqua67,1 / 3700 g(2%)
Fonti
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