Sgombro Spagnolo Crudo
Lo sgombro spagnolo è un'ottima fonte di proteine di alta qualità, ideale per chi desidera mantenere una dieta equilibrata. Contiene grassi sani, tra cui omega-3, utili per il benessere cardiovascolare. È ricco di vitamine del gruppo B, in particolare B12 e B6, essenziali per il metabolismo energetico. Inoltre, apporta minerali preziosi come potassio, fosforo e magnesio, importanti per la funzione muscolare e ossea.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (85 g) di Sgombro Spagnolo Crudo contiene 118 calorie, 16,4 g di proteine, 0 g di carboidrati e 5,4 g di grassi.
- Proteine
- 16,4 g58%
- Grassi
- 5,4 g42%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 118 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato21 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce30 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato16 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato11 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato15 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)11 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (85 g)
Grassi
- Grassi totali5,4 / 83 g(6%)
- Grassi saturi1,6 / 25 g(6%)
- Grassi monoinsaturi1,3 g
- Grassi polinsaturi1,5 g
- Colesterolo64,6 / 300 mg(22%)
- Omega-31,2 g
- Omega-60,22 g
- Omega-90,99 g
- Acido oleico0,95 g
- Acido erucico0,04 g
- Acido stearico0,35 g
- Acido linoleico0,08 g
- Acido miristico0,15 g
- Acido palmitico1,1 g
- Acido arachidonico0,14 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,03 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,86 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,09 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,28 g
Proteine
- Proteine16,4 / 56 g(29%)
Amminoacidi
- Lisina1,5 g
- Serina0,82 g
- Valina0,98 g
- Alanina1,1 g
- Cisteina0,16 g
- Prolina0,82 g
- Arginina1,1 g
- Istidina0,49 g
- Treonina0,66 g
- Isoleucina0,82 g
- Metionina0,33 g
- Triptofano0,16 g
- Acido glutammico2,5 g
- Acido aspartico1,6 g
- Fenilalanina0,66 g
- Glicina0,82 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,49 g
Vitamine
- Vitamina A33,2 / 900 ug(4%)
- Vitamina C1,4 / 90 mg(2%)
- Vitamina D6,2 / 15 ug(41%)
- Vitamina E0,59 / 15 mg(4%)
- Vitamina K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(85%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folati0,85 / 400 ug(0%)
- Acido pantotenico (B5)0,64 / 5 mg(13%)
- Colina42,9 / 550 mg(8%)
Minerali
- Calcio9,4 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,37 / 8 mg(5%)
- Magnesio28,1 / 420 mg(7%)
- Fosforo174,3 / 700 mg(25%)
- Potassio379,1 / 3400 mg(11%)
- Sodio50,2 / 2300 mg(2%)
- Zinco0,42 / 11 mg(4%)
- Rame0,05 / 0,9 mg(5%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selenio31 / 55 ug(56%)
Altro
- Acqua60,9 / 3700 g(2%)
Fonti
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