Sashimi Di Sgombro
Il sashimi di sgombro è una scelta eccellente per chi cerca un apporto proteico consistente con poche calorie. Ricco di grassi buoni, in particolare omega-3, supporta il benessere cardiovascolare e la funzione cerebrale. Contiene importanti vitamine del gruppo B, come la B12, essenziali per il metabolismo energetico. Inoltre, rappresenta una buona fonte di minerali come ferro, potassio e fosforo, fondamentali per la salute generale.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (113 g) di Sashimi Di Sgombro contiene 232 calorie, 21,5 g di proteine, 0 g di carboidrati e 15,8 g di grassi.
- Proteine
- 21,5 g38%
- Grassi
- 15,8 g62%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 232 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato41 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce59 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato30 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato22 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato29 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)21 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113 g)
Grassi
- Grassi totali15,8 / 83 g(19%)
- Grassi saturi3,4 / 25 g(14%)
- Grassi monoinsaturi5,1 g
- Grassi polinsaturi7,3 g
- Colesterolo79,1 / 300 mg(26%)
- Omega-33,2 g
- Omega-60,45 g
- Omega-95,1 g
- Acido oleico5,1 g
- Acido stearico1,4 g
- Acido linoleico0,34 g
- Acido miristico0,68 g
- Acido palmitico1,4 g
- Acido arachidonico0,11 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,11 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)2,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,34 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,57 g
Proteine
- Proteine21,5 / 56 g(38%)
Amminoacidi
- Lisina1,7 g
- Serina1 g
- Valina1 g
- Alanina1,5 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0,31 g
- Prolina0,8 g
- Taurina56 mg
- Arginina1,6 g
- Istidina0,5 g
- Treonina0,8 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,7 g
- Triptofano0,31 g
- Acido glutammico3,5 g
- Acido aspartico2,5 g
- Fenilalanina0,8 g
- Glicina1,2 g
- Leucina1,5 g
- Tirosina0,6 g
Vitamine
- Vitamina A56,5 / 900 ug(6%)
- Vitamina D18,1 / 15 ug(121%)
- Vitamina E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamina K5,6 / 120 ug(5%)
- Vitamina B60,57 / 1,3 mg(43%)
- Vitamina B1210,2 / 2,4 ug(424%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(30%)
- Niacina (B3)9 / 16 mg(56%)
- Folati5,6 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotina4,5 / 30 ug(15%)
- Colina79,1 / 550 mg(14%)
Minerali
- Calcio13,6 / 1000 mg(1%)
- Ferro2,3 / 8 mg(28%)
- Magnesio33,9 / 420 mg(8%)
- Fosforo226 / 700 mg(32%)
- Potassio354,8 / 3400 mg(10%)
- Sodio101,7 / 2300 mg(4%)
- Zinco1,7 / 11 mg(15%)
- Rame0,23 / 0,9 mg(25%)
- Manganese0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio50,8 / 55 ug(92%)
- Iodio56,5 / 150 ug(38%)
Altro
- Acqua76,8 / 3700 g(2%)
Fonti
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