Merluzzo Affumicato
La cernia affumicata offre un apporto proteico elevato con poche calorie, ideale per chi cerca un'alimentazione leggera e nutriente. Il suo contenuto di grassi è basso, con pochi grassi saturi, rendendola una scelta sana per il cuore. Ricca di minerali come fosforo, potassio e magnesio, contribuisce al benessere muscolare e osseo. Inoltre, fornisce vitamine essenziali come la D e la B12, importanti per l'energia e il sistema nervoso.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (113 g) di Merluzzo Affumicato contiene 107 calorie, 22,7 g di proteine, 0 g di carboidrati e 1,7 g di grassi.
- Proteine
- 22,7 g86%
- Grassi
- 1,7 g14%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 107 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato19 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce27 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato14 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato10 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato14 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)10 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113 g)
Grassi
- Grassi totali1,7 / 83 g(2%)
- Grassi saturi0,41 / 25 g(2%)
- Grassi monoinsaturi0,4 g
- Grassi polinsaturi0,38 g
- Colesterolo66,7 / 300 mg(22%)
- Omega-30,35 g
- Omega-60,04 g
- Omega-90,08 g
- Acido erucico0,01 g
- Acido stearico0,05 g
- Acido linoleico0,02 g
- Acido miristico0,05 g
- Acido palmitico0,28 g
- Acido eicosenoico0,07 g
- Acido arachidonico0,02 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,01 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,23 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,08 g
Proteine
- Proteine22,7 / 56 g(41%)
Amminoacidi
- Triptofano0,25 g
Vitamine
- Vitamina A5,6 / 900 ug(1%)
- Vitamina C1,1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D2,5 / 15 ug(17%)
- Vitamina E0,52 / 15 mg(3%)
- Vitamina B60,12 / 1,3 mg(10%)
- Vitamina B120,34 / 2,4 ug(14%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Acido pantotenico (B5)0,19 / 5 mg(4%)
Minerali
- Calcio22,6 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,23 / 8 mg(3%)
- Magnesio30,5 / 420 mg(7%)
- Fosforo282,5 / 700 mg(40%)
- Potassio284,8 / 3400 mg(8%)
- Sodio619,2 / 2300 mg(27%)
- Zinco0,57 / 11 mg(5%)
- Rame0,03 / 0,9 mg(4%)
- Manganese0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio38,4 / 55 ug(70%)
- Cloro1,1 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua86,6 / 3700 g(2%)
Fonti
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