Mahi-mahi Al Forno
Il Mahi-Mahi al forno è una fonte eccellente di proteine di alta qualità con un apporto calorico contenuto, ideale per una dieta bilanciata. Il suo basso contenuto di grassi totali e saturi lo rende un'opzione leggera e salutare. Ricco di potassio e fosforo, contribuisce al benessere muscolare e alla salute delle ossa. Inoltre, fornisce una buona quantità di vitamina D, essenziale per il metabolismo del calcio.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (113 g) di Mahi-mahi Al Forno contiene 123 calorie, 26,8 g di proteine, 0 g di carboidrati e 1 g di grassi.
- Proteine
- 26,8 g92%
- Grassi
- 1 g8%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 123 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato22 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce31 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato16 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato12 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato16 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)11 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113 g)
Grassi
- Grassi totali1 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,27 / 25 g(1%)
- Grassi monoinsaturi0,51 g
- Grassi polinsaturi0,24 g
- Colesterolo106,2 / 300 mg(35%)
- Omega-30,16 g
- Omega-60,05 g
- Omega-90,51 g
- Acido oleico0,4 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,07 g
- Acido linoleico0,05 g
- Acido miristico0,02 g
- Acido palmitico0,17 g
- Acido eicosenoico0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,13 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,03 g
Proteine
- Proteine26,8 / 56 g(48%)
Amminoacidi
- Lisina2,5 g
- Serina1,1 g
- Valina1,4 g
- Alanina1,6 g
- Cistina0,29 g
- Cisteina0,11 g
- Prolina0,95 g
- Taurina45 mg
- Arginina1,6 g
- Istidina0,79 g
- Treonina1,2 g
- Isoleucina1,2 g
- Metionina0,79 g
- Triptofano0,3 g
- Acido glutammico4 g
- Acido aspartico2,7 g
- Fenilalanina1 g
- Glicina1,3 g
- Leucina2,2 g
- Tirosina0,91 g
Vitamine
- Vitamina D64,4 / 15 ug(429%)
- Vitamina E0,57 / 15 mg(4%)
- Vitamina B60,52 / 1,3 mg(40%)
- Vitamina B120,78 / 2,4 ug(32%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)8,4 / 16 mg(52%)
- Folati6,8 / 400 ug(2%)
- Acido pantotenico (B5)0,98 / 5 mg(20%)
- Colina79,1 / 550 mg(14%)
Minerali
- Calcio21,5 / 1000 mg(2%)
- Ferro1,6 / 8 mg(20%)
- Magnesio42,9 / 420 mg(10%)
- Fosforo206,8 / 700 mg(30%)
- Potassio602,3 / 3400 mg(18%)
- Sodio127,7 / 2300 mg(6%)
- Zinco0,67 / 11 mg(6%)
- Rame0,06 / 0,9 mg(7%)
- Manganese0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio52,9 / 55 ug(96%)
- Iodio56,5 / 150 ug(38%)
Altro
- Acqua80,5 / 3700 g(2%)
Fonti
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