Hoki Crudo
Il hoki è un pesce magro e ricco di proteine di alta qualità, ideale per chi cerca un pasto leggero ma nutriente. Con un contenuto molto basso di grassi saturi, è un'ottima scelta per una dieta equilibrata. È anche una fonte di minerali come fosforo e potassio, importanti per il corretto funzionamento corporeo. Inoltre, fornisce vitamina B12 e omega-3, utili per il mantenimento del benessere generale.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (113 g) di Hoki Crudo contiene 90 calorie, 19,2 g di proteine, 0 g di carboidrati e 1,7 g di grassi.
- Proteine
- 19,2 g83%
- Grassi
- 1,7 g17%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 90 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato16 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce23 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato12 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato9 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato11 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)8 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113 g)
Grassi
- Grassi totali1,7 / 83 g(2%)
- Grassi saturi0,57 / 25 g(2%)
- Grassi monoinsaturi0,71 g
- Grassi polinsaturi0,42 g
- Colesterolo45,2 / 300 mg(15%)
- Omega-30,28 g
- Omega-60,14 g
- Omega-90,71 g
- Acido oleico0,71 g
- Acido stearico0,23 g
- Acido linoleico0,11 g
- Acido miristico0,06 g
- Acido palmitico0,28 g
- Acido arachidonico0,01 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,03 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,07 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,01 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,05 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,14 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,01 g
Proteine
- Proteine19,2 / 56 g(34%)
Amminoacidi
- Lisina1,8 g
- Serina0,82 g
- Valina1 g
- Alanina1,1 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0,2 g
- Prolina1 g
- Taurina34 mg
- Arginina1,1 g
- Istidina0,62 g
- Treonina0,72 g
- Isoleucina0,93 g
- Metionina0,41 g
- Triptofano0,2 g
- Acido glutammico2,6 g
- Acido aspartico1,9 g
- Fenilalanina0,82 g
- Glicina0,93 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,62 g
Vitamine
- Vitamina A2,3 / 900 ug(0%)
- Vitamina D1,1 / 15 ug(8%)
- Vitamina E0,57 / 15 mg(4%)
- Vitamina B60,23 / 1,3 mg(17%)
- Vitamina B121,7 / 2,4 ug(71%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folati3,4 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotina2,3 / 30 ug(8%)
- Colina79,1 / 550 mg(14%)
Minerali
- Calcio11,3 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesio33,9 / 420 mg(8%)
- Fosforo226 / 700 mg(32%)
- Potassio339 / 3400 mg(10%)
- Sodio59,9 / 2300 mg(3%)
- Zinco0,34 / 11 mg(3%)
- Rame0,06 / 0,9 mg(6%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio33,9 / 55 ug(62%)
- Iodio33,9 / 150 ug(23%)
Altro
- Acqua88,1 / 3700 g(2%)
Fonti
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