Filetto Di Merlano, Congelato
Il filetto di merluzzo congelato è un'ottima fonte di proteine magre, ideale per una dieta equilibrata e leggera. Il suo contenuto ridotto di grassi saturi lo rende perfetto per chi cerca un apporto nutrizionale sano senza eccedere con le calorie. Ricco di fosforo e potassio, supporta le funzioni muscolari e cellulari. Inoltre, offre vitamine del gruppo B, calcio e una buona quantità di vitamina D, essenziali per il benessere generale.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (85 g) di Filetto Di Merlano, Congelato contiene 77 calorie, 15,6 g di proteine, 0 g di carboidrati e 1,1 g di grassi.
- Proteine
- 15,6 g86%
- Grassi
- 1,1 g14%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 77 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato14 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce20 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato10 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato7 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato10 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)7 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (85 g)
Grassi
- Grassi totali1,1 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,21 / 25 g(1%)
- Grassi monoinsaturi0,24 g
- Grassi polinsaturi0,36 g
- Colesterolo56,9 / 300 mg(19%)
- Omega-30,23 g
- Omega-60,08 g
- Omega-90,14 g
- Acido oleico0,14 g
- Acido erucico0 g
- Acido stearico0,03 g
- Acido linoleico0,02 g
- Acido miristico0,04 g
- Acido palmitico0,13 g
- Acido linolenico0,03 g
- Acido arachidonico0,07 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,03 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,11 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,08 g
Proteine
- Proteine15,6 / 56 g(28%)
Vitamine
- Vitamina A14,5 / 900 ug(2%)
- Vitamina D0,94 / 15 ug(6%)
- Vitamina E0,23 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamina B121,4 / 2,4 ug(57%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folati11 / 400 ug(3%)
- Acido pantotenico (B5)0,18 / 5 mg(4%)
- Colina55,3 / 550 mg(10%)
Minerali
- Calcio41,7 / 1000 mg(4%)
- Ferro0,27 / 8 mg(3%)
- Magnesio19,1 / 420 mg(5%)
- Fosforo172,5 / 700 mg(25%)
- Potassio263,5 / 3400 mg(8%)
- Sodio51,9 / 2300 mg(2%)
- Zinco0,59 / 11 mg(5%)
- Rame0,03 / 0,9 mg(3%)
- Manganese0,09 / 2,3 mg(4%)
- Selenio26,3 / 55 ug(48%)
- Iodio236,3 / 150 ug(158%)
- Cromo5,2 / 35 ug(15%)
Altro
- Acqua68 / 3700 g(2%)
Fonti
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