Filetto Di Branzino Con Pelle, Crudo
Il filetto di spigola con pelle è una scelta eccellente per chi cerca un apporto proteico elevato con poche calorie. Ricco di proteine di qualità e povero di grassi saturi, contribuisce a un'alimentazione leggera e nutriente. Contiene anche importanti minerali come potassio, fosforo e magnesio, utili per il metabolismo energetico. La presenza di vitamine B12 e B6 sostiene il sistema nervoso e il metabolismo delle cellule.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (113 g) di Filetto Di Branzino Con Pelle, Crudo contiene 110 calorie, 20 g di proteine, 0 g di carboidrati e 2,6 g di grassi.
- Proteine
- 20 g77%
- Grassi
- 2,6 g23%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 110 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato19 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce28 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato14 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato10 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato14 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)10 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113 g)
Grassi
- Grassi totali2,6 / 83 g(3%)
- Grassi saturi0,57 / 25 g(2%)
- Grassi monoinsaturi0,75 g
- Grassi polinsaturi0,89 g
- Colesterolo90,4 / 300 mg(30%)
- Omega-30,85 g
- Omega-60,01 g
- Omega-90,51 g
- Acido oleico0,51 g
- Acido stearico0,1 g
- Acido linoleico0,02 g
- Acido miristico0,05 g
- Acido palmitico0,43 g
- Acido linolenico0,02 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,02 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,66 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,19 g
Proteine
- Proteine20 / 56 g(36%)
Amminoacidi
- Lisina1,8 g
- Serina0,82 g
- Valina1 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,21 g
- Cisteina0,17 g
- Prolina0,71 g
- Taurina56 mg
- Arginina1,2 g
- Istidina0,59 g
- Treonina0,88 g
- Isoleucina0,92 g
- Metionina0,59 g
- Triptofano0,22 g
- Acido glutammico3 g
- Acido aspartico2,1 g
- Fenilalanina0,78 g
- Glicina0,96 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,68 g
Vitamine
- Vitamina A30,5 / 900 ug(3%)
- Vitamina B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamina B124,3 / 2,4 ug(180%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)2,4 / 16 mg(15%)
- Folati10,2 / 400 ug(3%)
- Acido pantotenico (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Colina73,4 / 550 mg(13%)
Minerali
- Calcio17 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,95 / 8 mg(12%)
- Magnesio45,2 / 420 mg(11%)
- Fosforo223,7 / 700 mg(32%)
- Potassio289,3 / 3400 mg(9%)
- Sodio78 / 2300 mg(3%)
- Zinco0,45 / 11 mg(4%)
- Rame0,04 / 0,9 mg(4%)
- Manganese0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio41,2 / 55 ug(75%)
- Iodio39,6 / 150 ug(26%)
Altro
- Acqua89,5 / 3700 g(2%)
Fonti
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