Orehnjača
L’Orehnjača offre un equilibrio gustoso tra energia e nutrienti essenziali, con un apporto calorico moderato. È una buona fonte di grassi, tra cui quelli saturi, e carboidrati con zuccheri naturali che donano dolcezza. Contiene proteine e una discreta quantità di fibre, utili per il benessere digestivo. Inoltre è ricca di minerali come calcio e ferro, oltre a vitamine preziose come la vitamina A e alcune del gruppo B.
Impatto sui macro
Una Porzione (125 g) di Orehnjača contiene 440 calorie, 7,5 g di proteine, 56 g di carboidrati e 22 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 440 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato78 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce112 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato58 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato42 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato56 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)40 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (125 g)
Carboidrati
- Carboidrati56 / 313 g(18%)
- Fibra alimentare5 / 38 g(13%)
- Fibra solubile2 g
- Fibra insolubile3 g
- Zuccheri totali30 g
- Zuccheri aggiunti30 / 63 g(48%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati21 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali22 / 83 g(27%)
- Grassi saturi4 / 25 g(16%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi8 g
- Grassi polinsaturi10 g
- Colesterolo75 / 300 mg(25%)
- Omega-31,5 g
- Omega-68,5 g
- Omega-98 g
- Acido oleico7,5 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,2 g
- Acido laurico0,3 g
- Acido stearico1,3 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico8 g
- Acido miristico0,4 g
- Acido palmitico2 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)1,5 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,3 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,2 g
Proteine
- Proteine7,5 / 56 g(13%)
Amminoacidi
- Lisina0,34 g
- Serina0,34 g
- Valina0,43 g
- Alanina0,34 g
- Cistina0,09 g
- Cisteina0,17 g
- Prolina0,43 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,68 g
- Istidina0,26 g
- Treonina0,3 g
- Isoleucina0,34 g
- Metionina0,17 g
- Triptofano0,13 g
- Acido glutammico1 g
- Acido aspartico0,85 g
- Fenilalanina0,43 g
- Glicina0,34 g
- Leucina0,6 g
- Tirosina0,26 g
Vitamine
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C0,5 / 90 mg(1%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K2 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,4 / 2,4 ug(17%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folati30 / 400 ug(8%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina50 / 550 mg(9%)
Minerali
- Calcio80 / 1000 mg(8%)
- Ferro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo100 / 700 mg(14%)
- Potassio150 / 3400 mg(4%)
- Sodio310 / 2300 mg(13%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio10 / 55 ug(18%)
- Iodio20 / 150 ug(13%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro200 / 2300 mg(9%)
Altro
- Acqua30 / 3700 g(1%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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