Merluzzo Scottato
Il merluzzo in umido è un alimento leggero e ricco di proteine di alta qualità, perfetto per chi cerca un pasto nutriente ma poco calorico. Contiene pochissimi grassi, rendendolo una scelta salutare per mantenere il benessere cardiovascolare. È una buona fonte di fosforo e potassio, minerali essenziali per il funzionamento muscolare e nervoso. Inoltre, fornisce importanti vitamine del gruppo B, inclusa la vitamina B12, utile per il metabolismo energetico.
Impatto sui macro
Una Porzione (150 g) di Merluzzo Scottato contiene 135 calorie, 30 g di proteine, 0 g di carboidrati e 0,83 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 135 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato24 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce34 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato18 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato13 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato17 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)12 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (150 g)
Carboidrati
- Carboidrati0 / 313 g(0%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,83 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,17 / 25 g(1%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,21 g
- Grassi polinsaturi0,45 g
- Colesterolo99 / 300 mg(33%)
- Omega-30,3 g
- Omega-60,08 g
- Omega-90,2 g
- Acido oleico0,2 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,08 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,21 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,03 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,06 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine30 / 56 g(54%)
Amminoacidi
- Lisina2,7 g
- Serina1,5 g
- Valina1,5 g
- Alanina1,8 g
- Cistina0,15 g
- Cisteina0,45 g
- Prolina1,2 g
- Taurina60 mg
- Arginina2,3 g
- Istidina0,9 g
- Treonina1,2 g
- Isoleucina1,4 g
- Metionina0,68 g
- Triptofano0,38 g
- Acido glutammico5,3 g
- Acido aspartico3,8 g
- Fenilalanina1,1 g
- Glicina1,8 g
- Leucina2,3 g
- Tirosina1 g
Vitamine
- Vitamina A3 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0,9 / 15 ug(6%)
- Vitamina E0,75 / 15 mg(5%)
- Vitamina K0,3 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamina B123,2 / 2,4 ug(131%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folati1,5 / 400 ug(0%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina1,5 / 30 ug(5%)
- Colina90 / 550 mg(16%)
Minerali
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Ferro0,45 / 8 mg(6%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo417 / 700 mg(60%)
- Potassio526,5 / 3400 mg(15%)
- Sodio391,5 / 2300 mg(17%)
- Zinco0,75 / 11 mg(7%)
- Rame0,08 / 0,9 mg(8%)
- Manganese0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio48 / 55 ug(87%)
- Iodio52,5 / 150 ug(35%)
- Cromo1,5 / 35 ug(4%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua117 / 3700 g(3%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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