Arrosto Di Spalla Di Manzo, Cotto, A Fette
Il roast beef di spalla è una fonte eccellente di proteine di alta qualità, ideali per il mantenimento e la costruzione della massa muscolare. Contiene una quantità apprezzabile di ferro, utile per favorire il trasporto di ossigeno nel corpo. È inoltre ricco di zinco e fosforo, minerali essenziali per il corretto funzionamento del sistema immunitario e per la salute delle ossa. Con pochi carboidrati e una moderata presenza di grassi, rappresenta un alimento saziante e nutriente.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (85 g) di Arrosto Di Spalla Di Manzo, Cotto, A Fette contiene 176 calorie, 21,8 g di proteine, 0 g di carboidrati e 9,2 g di grassi.
- Proteine
- 21,8 g51%
- Grassi
- 9,2 g49%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 176 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato31 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce45 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato23 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato17 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato22 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (85 g)
Grassi
- Grassi totali9,2 / 83 g(11%)
- Grassi saturi3,3 / 25 g(13%)
- Grassi monoinsaturi4,4 g
- Grassi polinsaturi0,39 g
- Colesterolo58,7 / 300 mg(20%)
- Omega-30,09 g
- Omega-60,3 g
- Omega-94 g
- Acido oleico4 g
- Acido caprico0,02 g
- Acido laurico0,02 g
- Acido stearico1 g
- Acido linoleico0,27 g
- Acido miristico0,24 g
- Acido palmitico2 g
- Acido arachidonico0,03 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,09 g
Proteine
- Proteine21,8 / 56 g(39%)
Amminoacidi
- Lisina2 g
- Serina0,86 g
- Valina1 g
- Alanina1,3 g
- Cisteina0,23 g
- Prolina1,7 g
- Taurina34 mg
- Arginina1,7 g
- Istidina0,62 g
- Treonina0,86 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,54 g
- Triptofano0,23 g
- Acido glutammico3,1 g
- Acido aspartico2 g
- Fenilalanina0,94 g
- Glicina1,2 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,78 g
Vitamine
- Vitamina E0,14 / 15 mg(1%)
- Vitamina B60,23 / 1,3 mg(18%)
- Vitamina B122,5 / 2,4 ug(105%)
- Tiamina (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(16%)
- Niacina (B3)2,9 / 16 mg(18%)
- Folati7,6 / 400 ug(2%)
- Acido pantotenico (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Colina83,2 / 550 mg(15%)
Minerali
- Calcio6 / 1000 mg(1%)
- Ferro2,6 / 8 mg(32%)
- Magnesio17,8 / 420 mg(4%)
- Fosforo180,2 / 700 mg(26%)
- Potassio312 / 3400 mg(9%)
- Sodio60,4 / 2300 mg(3%)
- Zinco5,1 / 11 mg(47%)
- Rame0,08 / 0,9 mg(9%)
- Selenio24,7 / 55 ug(45%)
Altro
- Acqua51,9 / 3700 g(1%)
Fonti
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