Smazhenina
La Smazhenina offre un equilibrio interessante tra proteine e carboidrati, rendendola una scelta nutriente per chi cerca energia sostenuta. La presenza di fibre alimentari contribuisce al benessere digestivo. Questo alimento contiene vitamine essenziali come la vitamina A e una buona quantità di calcio, importanti per la salute delle ossa. Inoltre, il contenuto moderato di grassi e colesterolo la rende adatta a una dieta equilibrata.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (350 g) di Smazhenina contiene 558 calorie, 21 g di proteine, 58 g di carboidrati e 26 g di grassi.
- Proteine
- 21 g15%
- Carboidrati
- 58 g42%
- Grassi
- 26 g43%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 558 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato99 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce142 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato73 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato53 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato71 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)51 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (350 g)
Carboidrati
- Carboidrati58 / 313 g(19%)
- Fibra alimentare7 / 38 g(18%)
- Fibra solubile3 g
- Fibra insolubile4 g
- Zuccheri totali6 g
- Zuccheri aggiunti0,5 / 63 g(1%)
Grassi
- Grassi totali26 / 83 g(31%)
- Grassi saturi13 / 25 g(52%)
- Grassi trans1 g
- Grassi monoinsaturi8 g
- Grassi polinsaturi4 g
- Colesterolo95 / 300 mg(32%)
- Omega-30,3 g
- Omega-63,7 g
- Omega-98 g
- Acido oleico7,5 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0,2 g
- Acido laurico0,1 g
- Acido stearico2,5 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico3,5 g
- Acido miristico1,5 g
- Acido palmitico5 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,3 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,03 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,02 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine21 / 56 g(38%)
Amminoacidi
- Lisina1,4 g
- Serina0,9 g
- Valina0,9 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,2 g
- Cisteina0,3 g
- Prolina0,9 g
- Taurina2 mg
- Arginina1,2 g
- Istidina0,6 g
- Treonina0,7 g
- Isoleucina0,9 g
- Metionina0,7 g
- Triptofano0,3 g
- Acido glutammico3,7 g
- Acido aspartico2,9 g
- Fenilalanina0,9 g
- Glicina0,9 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,7 g
Vitamine
- Vitamina A500 / 900 ug(56%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K15 / 120 ug(12%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folati50 / 400 ug(12%)
- Acido pantotenico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina55 / 550 mg(10%)
Minerali
- Calcio150 / 1000 mg(15%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio800 / 2300 mg(35%)
- Zinco2 / 11 mg(18%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,7 / 2,3 mg(30%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Iodio20 / 150 ug(13%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro150 / 2300 mg(7%)
Altro
- Acqua240 / 3700 g(6%)
Fonti
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