Mahi-mahi Marinato
Il Mahi-Mahi marinato è una fonte eccellente di proteine di alta qualità, ideale per chi cerca un pasto nutriente e saziante. Ha un contenuto moderato di grassi totali e pochi grassi saturi, rendendolo una scelta equilibrata per la dieta quotidiana. Ricco di fosforo e potassio, contribuisce al benessere di ossa e muscoli. Inoltre, apporta alcune vitamine del gruppo B, vitamina A e una piccola quantità di omega-3, supportando metabolismo e salute generale.
Impatto sui macro
Una Porzione (170 g) di Mahi-mahi Marinato contiene 245 calorie, 30,6 g di proteine, 3,4 g di carboidrati e 11,9 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 245 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato43 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce62 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato32 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato23 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato31 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)22 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (170 g)
Carboidrati
- Carboidrati3,4 / 313 g(1%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali1,7 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali11,9 / 83 g(14%)
- Grassi saturi1,7 / 25 g(7%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi8 g
- Grassi polinsaturi2,2 g
- Colesterolo124,1 / 300 mg(41%)
- Omega-30,43 g
- Omega-61,8 g
- Omega-98 g
- Acido oleico7,6 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,14 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,58 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,68 g
- Acido miristico0,17 g
- Acido palmitico1 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,17 g
- Acido arachidonico0,17 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,09 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,22 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,09 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,03 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,09 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine30,6 / 56 g(55%)
Amminoacidi
- Lisina2,8 g
- Serina1,5 g
- Valina2,3 g
- Alanina1,8 g
- Cistina0,15 g
- Cisteina0,31 g
- Prolina1,2 g
- Taurina68 mg
- Arginina2,3 g
- Istidina1,1 g
- Treonina1,5 g
- Isoleucina1,8 g
- Metionina0,92 g
- Triptofano0,46 g
- Acido glutammico3,1 g
- Acido aspartico2,9 g
- Fenilalanina1,4 g
- Glicina1,5 g
- Leucina2,8 g
- Tirosina0,92 g
Vitamine
- Vitamina A34 / 900 ug(4%)
- Vitamina C1,7 / 90 mg(2%)
- Vitamina D0,85 / 15 ug(6%)
- Vitamina E1,7 / 15 mg(11%)
- Vitamina K0,51 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,68 / 1,3 mg(52%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(85%)
- Tiamina (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavina (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacina (B3)6,8 / 16 mg(43%)
- Folati6,8 / 400 ug(2%)
- Acido pantotenico (B5)0,51 / 5 mg(10%)
- Biotina3,4 / 30 ug(11%)
- Colina102 / 550 mg(19%)
Minerali
- Calcio34 / 1000 mg(3%)
- Ferro0,85 / 8 mg(11%)
- Magnesio51 / 420 mg(12%)
- Fosforo340 / 700 mg(49%)
- Potassio510 / 3400 mg(15%)
- Sodio221 / 2300 mg(10%)
- Zinco0,85 / 11 mg(8%)
- Rame0,17 / 0,9 mg(19%)
- Manganese0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio76,5 / 55 ug(139%)
- Iodio34 / 150 ug(23%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro187 / 2300 mg(8%)
Altro
- Acqua127,5 / 3700 g(3%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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