Maheberawi
Maheberawi è un ortaggio leggero con un contenuto moderato di proteine e grassi, utile per una dieta equilibrata. È una fonte di fibre che favorisce la digestione e apporta un buon contenuto di carboidrati a lento rilascio. Contiene minerali come potassio e ferro, importanti per il benessere generale. Le vitamine A, C ed E contribuiscono a sostenere le funzioni vitali e il sistema immunitario.
Impatto sui macro
Una Porzione (500 g) di Maheberawi contiene 450 calorie, 18 g di proteine, 66 g di carboidrati e 12 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 450 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato80 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce114 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato59 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato43 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato57 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)41 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (500 g)
Carboidrati
- Carboidrati66 / 313 g(21%)
- Fibra alimentare3,5 / 38 g(9%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile2,5 g
- Zuccheri totali5 g
- Zuccheri aggiunti0,5 / 63 g(1%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali12 / 83 g(14%)
- Grassi saturi4 / 25 g(16%)
- Grassi trans1 g
- Grassi monoinsaturi4 g
- Grassi polinsaturi3 g
- Colesterolo90 / 300 mg(30%)
- Omega-30,2 g
- Omega-62 g
- Omega-93,5 g
- Acido oleico3,5 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0,05 g
- Acido laurico0,05 g
- Acido stearico1,5 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico1,5 g
- Acido miristico0,5 g
- Acido palmitico2 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico0,2 g
- Acido arachidonico0,28 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,08 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,05 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine18 / 56 g(32%)
Amminoacidi
- Lisina1,5 g
- Serina0,76 g
- Valina0,96 g
- Alanina1,1 g
- Cistina0,19 g
- Cisteina0,29 g
- Prolina1,2 g
- Taurina20 mg
- Arginina0,96 g
- Istidina0,67 g
- Treonina0,76 g
- Isoleucina0,86 g
- Metionina0,48 g
- Triptofano0,24 g
- Acido glutammico2,4 g
- Acido aspartico1,9 g
- Fenilalanina0,76 g
- Glicina0,96 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,67 g
Vitamine
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E2,5 / 15 mg(17%)
- Vitamina K22 / 120 ug(18%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,18 / 1,3 mg(14%)
- Niacina (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folati35 / 400 ug(9%)
- Acido pantotenico (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina100 / 550 mg(18%)
Minerali
- Calcio80 / 1000 mg(8%)
- Ferro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio900 / 2300 mg(39%)
- Zinco4 / 11 mg(36%)
- Rame0,4 / 0,9 mg(44%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Iodio20 / 150 ug(13%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro1350 / 2300 mg(59%)
Altro
- Acqua350 / 3700 g(9%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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