Mkhitar
Mkhitar è una verdura leggera e digeribile, con un contenuto calorico moderato e bassissimo grasso totale. Offre una buona quantità di proteine, ideale per chi cerca un'alimentazione equilibrata. Questo ortaggio contiene anche diversi minerali come ferro e zinco, utili per il benessere quotidiano. La presenza di vitamine, tra cui la B12, rende questo alimento interessante per una dieta varia e sana.
Impatto sui macro
Una 100 g di Mkhitar contiene 63 calorie, 5,5 g di proteine, 3 g di carboidrati e 1,8 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 63 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato11 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce16 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato8 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato6 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato8 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)6 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per 100 g
Carboidrati
- Carboidrati3 / 313 g(1%)
- Fibra alimentare0,5 / 38 g(1%)
- Fibra solubile0,25 g
- Fibra insolubile0,25 g
- Zuccheri totali0,75 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali1,8 / 83 g(2%)
- Grassi saturi0,75 / 25 g(3%)
- Grassi trans0,03 g
- Grassi monoinsaturi0,63 g
- Grassi polinsaturi0,25 g
- Colesterolo17,5 / 300 mg(6%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,22 g
- Omega-90,63 g
- Acido oleico0,61 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,25 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,17 g
- Acido miristico0,13 g
- Acido palmitico0,38 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,01 g
- Acido arachidonico0,04 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,02 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,01 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,01 g
Proteine
- Proteine5,5 / 56 g(10%)
Amminoacidi
- Lisina0,2 g
- Serina0,16 g
- Valina0,18 g
- Alanina0,69 g
- Cistina0,02 g
- Cisteina0,02 g
- Prolina0,59 g
- Taurina10 mg
- Arginina0,69 g
- Istidina0,06 g
- Treonina0,08 g
- Isoleucina0,16 g
- Metionina0,06 g
- Triptofano0,02 g
- Acido glutammico0,59 g
- Acido aspartico0,2 g
- Fenilalanina0,12 g
- Glicina1,4 g
- Leucina0,24 g
- Tirosina0,08 g
Vitamine
- Vitamina A3,8 / 900 ug(0%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D0,03 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,13 / 15 mg(1%)
- Vitamina K1,3 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamina B120,38 / 2,4 ug(16%)
- Tiamina (B1)0,02 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacina (B3)1,3 / 16 mg(8%)
- Folati2,5 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,13 / 5 mg(3%)
- Biotina0,5 / 30 ug(2%)
- Colina17,5 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio5 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,38 / 8 mg(5%)
- Magnesio3,8 / 420 mg(1%)
- Fosforo25 / 700 mg(4%)
- Potassio62,5 / 3400 mg(2%)
- Sodio125 / 2300 mg(5%)
- Zinco0,5 / 11 mg(5%)
- Rame0,03 / 0,9 mg(3%)
- Manganese0,05 / 2,3 mg(2%)
- Selenio3,8 / 55 ug(7%)
- Iodio3,8 / 150 ug(3%)
- Cromo0,5 / 35 ug(1%)
- Molibdeno0,75 / 45 ug(2%)
- Cloro187,5 / 2300 mg(8%)
Altro
- Acqua87,5 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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