Kumquat
I kumquat offrono un basso apporto calorico unito a un buon contenuto proteico e un bassissimo tenore di grassi saturi. Sono ricchi di fibra alimentare, che favorisce il benessere intestinale, e contengono una quantità significativa di vitamina C naturale. Questi piccoli frutti apportano inoltre sali minerali come potassio, calcio e ferro, importanti per il metabolismo e la salute delle ossa. Il loro sapore fresco e leggermente acidulo li rende un’ottima scelta per uno spuntino sano e gustoso.
Impatto sui macro
Una Porzione (50 g) di Kumquat contiene 36 calorie, 0,94 g di proteine, 8 g di carboidrati e 0,43 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 36 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato6 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce9 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato5 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato3 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato5 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)3 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (50 g)
Carboidrati
- Carboidrati8 / 313 g(3%)
- Fibra alimentare3,3 / 38 g(9%)
- Fibra solubile1,3 g
- Fibra insolubile2 g
- Zuccheri totali4,7 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,43 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,05 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,08 g
- Grassi polinsaturi0,09 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,06 g
- Omega-90,07 g
- Acido oleico0,07 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,06 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,05 g
- Acido linolenico0,02 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,02 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine0,94 / 56 g(2%)
Amminoacidi
- Lisina0 g
- Serina0 g
- Valina0 g
- Alanina0 g
- Cistina0 g
- Cisteina0 g
- Prolina0 g
- Taurina0 mg
- Arginina0 g
- Istidina0 g
- Treonina0 g
- Isoleucina0 g
- Metionina0 g
- Triptofano0,02 g
- Acido glutammico0 g
- Acido aspartico0 g
- Fenilalanina0 g
- Glicina0 g
- Leucina0 g
- Tirosina0 g
Vitamine
- Vitamina A9 / 900 ug(1%)
- Vitamina C22 / 90 mg(24%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,08 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,02 / 1,3 mg(1%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)0,21 / 16 mg(1%)
- Folati8,5 / 400 ug(2%)
- Acido pantotenico (B5)0,1 / 5 mg(2%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina4,2 / 550 mg(1%)
Minerali
- Calcio31 / 1000 mg(3%)
- Ferro0,43 / 8 mg(5%)
- Magnesio10 / 420 mg(2%)
- Fosforo9,5 / 700 mg(1%)
- Potassio93 / 3400 mg(3%)
- Sodio5 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,09 / 11 mg(1%)
- Rame0,05 / 0,9 mg(5%)
- Manganese0,07 / 2,3 mg(3%)
- Selenio0 / 55 ug(0%)
- Iodio0,15 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua40,4 / 3700 g(1%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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