Granola
Granola offre un apporto equilibrato di energia grazie al suo contenuto calorico moderato e alla presenza di carboidrati. Ricca di fibre, favorisce il benessere digestivo e contribuisce a una sensazione di sazietà prolungata. La presenza di proteine supporta il mantenimento della massa muscolare, mentre vitamine e minerali come magnesio, fosforo e zinco arricchiscono questo alimento. Il contenuto di grassi, prevalentemente saturi, è da considerare nell’ambito di una dieta bilanciata.
Impatto sui macro
Una Porzione (55 g) di Granola contiene 248 calorie, 3,9 g di proteine, 36,5 g di carboidrati e 9,6 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 248 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato44 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce63 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato33 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato24 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato31 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)23 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (55 g)
Carboidrati
- Carboidrati36,5 / 313 g(12%)
- Fibra alimentare3,1 / 38 g(8%)
- Fibra solubile0,83 g
- Fibra insolubile2,3 g
- Zuccheri totali16,5 g
- Zuccheri aggiunti11 / 63 g(17%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali9,6 / 83 g(12%)
- Grassi saturi5,4 / 25 g(22%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi1,8 g
- Grassi polinsaturi1,4 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-61,3 g
- Omega-90 g
- Acido oleico1,7 g
- Acido caprico0,14 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico1,6 g
- Acido stearico0,48 g
- Acido caprilico0,19 g
- Acido linoleico1,3 g
- Acido miristico0,53 g
- Acido palmitico2,4 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,12 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine3,9 / 56 g(7%)
Amminoacidi
- Lisina0 g
- Serina0 g
- Valina0 g
- Alanina0 g
- Cistina0 g
- Cisteina0 g
- Prolina0 g
- Taurina0 mg
- Arginina0 g
- Istidina0 g
- Treonina0 g
- Isoleucina0 g
- Metionina0 g
- Triptofano0 g
- Acido glutammico0 g
- Acido aspartico0 g
- Fenilalanina0 g
- Glicina0 g
- Leucina0 g
- Tirosina0 g
Vitamine
- Vitamina A1,1 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0,11 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,4 / 15 mg(9%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamina B120,04 / 2,4 ug(2%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)1,3 / 16 mg(8%)
- Folati20,9 / 400 ug(5%)
- Acido pantotenico (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina17,2 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio22,6 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,86 / 8 mg(11%)
- Magnesio38 / 420 mg(9%)
- Fosforo118,8 / 700 mg(17%)
- Potassio156,8 / 3400 mg(5%)
- Sodio91,9 / 2300 mg(4%)
- Zinco1,1 / 11 mg(10%)
- Rame0,14 / 0,9 mg(15%)
- Manganese0,92 / 2,3 mg(40%)
- Selenio11 / 55 ug(20%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua4,3 / 3700 g(0%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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