Lamponi
I lamponi sono un frutto fresco ricco di fibre alimentari, che favoriscono la digestione e il benessere intestinale. Contengono una buona quantità di vitamina C, essenziale per il sistema immunitario, e apportano minerali come potassio, calcio e magnesio. Questo frutto ha un contenuto calorico basso e un modesto apporto proteico e di grassi, con una prevalenza di grassi saturi quasi trascurabile. La delicatezza del loro sapore si accompagna a un corpo ricco di fibre e vitamine, rendendoli un’ottima scelta naturale e leggera per uno spuntino salutare.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (123 g) di Lamponi contiene 62 calorie, 1,4 g di proteine, 14,6 g di carboidrati e 0,49 g di grassi.
- Proteine
- 1,4 g8%
- Carboidrati
- 14,6 g86%
- Grassi
- 0,5 g6%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 62 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato11 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce16 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato8 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato6 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato8 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)6 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (123 g)
Carboidrati
- Carboidrati14,6 / 313 g(5%)
- Fibra alimentare8 / 38 g(21%)
- Fibra solubile2,5 g
- Fibra insolubile5,5 g
- Zuccheri totali5,4 g
- Altri carboidrati0,25 g
Grassi
- Grassi totali0,49 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,02 / 25 g(0%)
- Grassi monoinsaturi0,08 g
- Grassi polinsaturi0,46 g
- Acido oleico0,07 g
- Acido stearico0 g
- Acido linoleico0,31 g
- Acido palmitico0,02 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,16 g
Proteine
- Proteine1,4 / 56 g(2%)
Amminoacidi
- Lisina0,07 g
- Serina0,08 g
- Valina0,06 g
- Alanina0,11 g
- Cistina0,01 g
- Cisteina0,01 g
- Prolina0,04 g
- Arginina0,07 g
- Istidina0,03 g
- Treonina0,05 g
- Isoleucina0,03 g
- Triptofano0,01 g
- Acido glutammico0,21 g
- Acido aspartico0,15 g
- Fenilalanina0,05 g
- Glicina0,06 g
- Leucina0,07 g
- Tirosina0,04 g
Vitamine
- Vitamina A2,5 / 900 ug(0%)
- Vitamina C30,8 / 90 mg(34%)
- Vitamina E1,1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K9,6 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Tiamina (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)0,58 / 16 mg(4%)
- Folati29,5 / 400 ug(7%)
- Acido pantotenico (B5)0,47 / 5 mg(9%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina15,1 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio25,8 / 1000 mg(3%)
- Ferro0,74 / 8 mg(9%)
- Magnesio25,8 / 420 mg(6%)
- Fosforo35,7 / 700 mg(5%)
- Potassio195,6 / 3400 mg(6%)
- Sodio1,2 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,42 / 11 mg(4%)
- Rame0,09 / 0,9 mg(10%)
- Manganese0,68 / 2,3 mg(29%)
- Selenio0,25 / 55 ug(0%)
- Molibdeno9,3 / 45 ug(21%)
- Cloro36,9 / 2300 mg(2%)
Altro
- Acqua106 / 3700 g(3%)
Fonti
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