Filetto Di Merluzzo Fresco
Il filetto di merluzzo è un'ottima fonte proteica, con un contenuto proteico elevato e un bassissimo apporto di grassi. Ricco di minerali come fosforo, potassio e calcio, supporta una dieta equilibrata. Contiene inoltre vitamine essenziali come la vitamina B12 e una modesta quantità di vitamina D. Questo pesce leggero è ideale per un'alimentazione sana e nutriente, mantenendo un basso apporto calorico.
Impatto sui macro
Una Porzione (113 g) di Filetto Di Merluzzo Fresco contiene 102 calorie, 20,7 g di proteine, 0 g di carboidrati e 1,5 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 102 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato18 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce26 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato13 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato10 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato13 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)9 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113 g)
Carboidrati
- Carboidrati0 / 313 g(0%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali1,5 / 83 g(2%)
- Grassi saturi0,28 / 25 g(1%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,32 g
- Grassi polinsaturi0,48 g
- Colesterolo75,7 / 300 mg(25%)
- Omega-30,29 g
- Omega-60,1 g
- Omega-90,18 g
- Acido oleico0,18 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,04 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,02 g
- Acido miristico0,05 g
- Acido palmitico0,18 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0,09 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,04 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,15 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,11 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine20,7 / 56 g(37%)
Amminoacidi
- Lisina1,9 g
- Serina0,84 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,22 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,73 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,2 g
- Istidina0,61 g
- Treonina0,91 g
- Isoleucina0,95 g
- Metionina0,61 g
- Triptofano0,23 g
- Acido glutammico3,1 g
- Acido aspartico2,1 g
- Fenilalanina0,81 g
- Glicina0,99 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,7 g
Vitamine
- Vitamina A33,9 / 900 ug(4%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D1,6 / 15 ug(11%)
- Vitamina E0,34 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamina B122,6 / 2,4 ug(108%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folati14,7 / 400 ug(4%)
- Acido pantotenico (B5)0,24 / 5 mg(5%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina73,4 / 550 mg(13%)
Minerali
- Calcio54,2 / 1000 mg(5%)
- Ferro0,38 / 8 mg(5%)
- Magnesio23,7 / 420 mg(6%)
- Fosforo250,9 / 700 mg(36%)
- Potassio281,4 / 3400 mg(8%)
- Sodio81,4 / 2300 mg(4%)
- Zinco0,99 / 11 mg(9%)
- Rame0,04 / 0,9 mg(4%)
- Manganese0,12 / 2,3 mg(5%)
- Selenio36,3 / 55 ug(66%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua90,7 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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