Couscous Marocchino
Il cous cous marocchino è una fonte eccellente di carboidrati complessi, ideale per fornire energia duratura. È ricco di proteine e fornisce una discreta quantità di fibre, utili per favorire la digestione. Questo piatto si distingue per il basso contenuto di grassi, con pochissimi grassi saturi, rendendolo leggero e salutare. Inoltre, contiene ferro, fosforo e folati, che contribuiscono al benessere quotidiano.
Impatto sui macro
Una Porzione (86 g) di Couscous Marocchino contiene 323 calorie, 11 g di proteine, 66,7 g di carboidrati e 0,55 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 323 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato57 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce82 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato42 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato31 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato41 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)30 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (86 g)
Carboidrati
- Carboidrati66,7 / 313 g(21%)
- Fibra alimentare4,3 / 38 g(11%)
- Fibra solubile1,7 g
- Fibra insolubile2,6 g
- Zuccheri totali0,09 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,55 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,1 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,22 g
- Grassi polinsaturi0,22 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Acido oleico0 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine11 / 56 g(20%)
Amminoacidi
- Lisina0,35 g
- Serina0,63 g
- Valina0,56 g
- Alanina0,49 g
- Cistina0,07 g
- Cisteina0,14 g
- Prolina0,7 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,7 g
- Istidina0,21 g
- Treonina0,28 g
- Isoleucina0,49 g
- Metionina0,14 g
- Triptofano0,14 g
- Acido glutammico2,4 g
- Acido aspartico1,5 g
- Fenilalanina0,56 g
- Glicina0,42 g
- Leucina0,9 g
- Tirosina0,35 g
Vitamine
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,09 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,43 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacina (B3)3,4 / 16 mg(22%)
- Folati86 / 400 ug(22%)
- Acido pantotenico (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina5,2 / 550 mg(1%)
Minerali
- Calcio6,9 / 1000 mg(1%)
- Ferro1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesio10,3 / 420 mg(2%)
- Fosforo117 / 700 mg(17%)
- Potassio49,9 / 3400 mg(1%)
- Sodio8,6 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,86 / 11 mg(8%)
- Rame0,17 / 0,9 mg(19%)
- Manganese0,52 / 2,3 mg(22%)
- Selenio25,8 / 55 ug(47%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua8,6 / 3700 g(0%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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