Couscous Libanese
Il Couscous libanese è un alimento energetico e leggero, con un elevato contenuto di carboidrati che forniscono energia a lungo termine. È una buona fonte di proteine che contribuiscono al mantenimento della massa muscolare. Il basso contenuto di grassi saturi lo rende una scelta salutare per una dieta bilanciata. Inoltre, apporta fibre alimentari, utili per favorire una sana digestione.
Impatto sui macro
Una Porzione (60 g) di Couscous Libanese contiene 226 calorie, 7,7 g di proteine, 46,4 g di carboidrati e 0,38 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 226 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato40 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce57 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato30 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato22 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato29 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)21 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (60 g)
Carboidrati
- Carboidrati46,4 / 313 g(15%)
- Fibra alimentare1,9 / 38 g(5%)
- Fibra solubile0,6 g
- Fibra insolubile1,3 g
- Zuccheri totali0,44 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,38 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,1 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,13 g
- Grassi polinsaturi0,16 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,15 g
- Omega-90,13 g
- Acido oleico0,13 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,02 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,15 g
- Acido miristico0,01 g
- Acido palmitico0,06 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine7,7 / 56 g(14%)
Amminoacidi
- Lisina0,2 g
- Serina0,35 g
- Valina0,38 g
- Alanina0,35 g
- Cistina0,05 g
- Cisteina0,1 g
- Prolina0,82 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,49 g
- Istidina0,18 g
- Treonina0,23 g
- Isoleucina0,33 g
- Metionina0,1 g
- Triptofano0,13 g
- Acido glutammico1,8 g
- Acido aspartico0,71 g
- Fenilalanina0,38 g
- Glicina0,25 g
- Leucina0,56 g
- Tirosina0,28 g
Vitamine
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,12 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,3 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(7%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacina (B3)2,4 / 16 mg(15%)
- Folati30 / 400 ug(8%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina1,8 / 30 ug(6%)
- Colina7,2 / 550 mg(1%)
Minerali
- Calcio5,4 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,72 / 8 mg(9%)
- Magnesio15,6 / 420 mg(4%)
- Fosforo60 / 700 mg(9%)
- Potassio72 / 3400 mg(2%)
- Sodio5,4 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,48 / 11 mg(4%)
- Rame0,12 / 0,9 mg(13%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio15,6 / 55 ug(28%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno1,2 / 45 ug(3%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua6 / 3700 g(0%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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