Couscous
Il couscous è un alimento energetico grazie al suo contenuto di carboidrati complessi, perfetto per chi cerca un pasto saziante. È una buona fonte di proteine, essenziali per il mantenimento della massa muscolare. La presenza di fibre alimentari aiuta a favorire la digestione e il benessere intestinale. Inoltre fornisce minerali come ferro, potassio e magnesio, utili per il normale funzionamento del corpo.
Impatto sui macro
Una Porzione (50 g) di Couscous contiene 188 calorie, 6,5 g di proteine, 38,5 g di carboidrati e 0,3 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 188 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato33 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce48 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato25 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato18 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato24 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)17 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (50 g)
Carboidrati
- Carboidrati38,5 / 313 g(12%)
- Fibra alimentare2,5 / 38 g(7%)
- Fibra solubile0,85 g
- Fibra insolubile1,7 g
- Zuccheri totali0,2 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati35,8 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,3 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,08 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,06 g
- Grassi polinsaturi0,17 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,01 g
- Omega-60,16 g
- Omega-90,06 g
- Acido oleico0,06 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,01 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,16 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,07 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,01 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine6,5 / 56 g(12%)
Amminoacidi
- Lisina0,13 g
- Serina0,3 g
- Valina0,27 g
- Alanina0,19 g
- Cistina0,18 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,7 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,24 g
- Istidina0,13 g
- Treonina0,17 g
- Isoleucina0,25 g
- Metionina0,1 g
- Triptofano0,09 g
- Acido glutammico2,3 g
- Acido aspartico0,26 g
- Fenilalanina0,31 g
- Glicina0,2 g
- Leucina0,44 g
- Tirosina0,17 g
Vitamine
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,22 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,17 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)1,7 / 16 mg(10%)
- Folati25,2 / 400 ug(6%)
- Acido pantotenico (B5)0,62 / 5 mg(12%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina5,5 / 550 mg(1%)
Minerali
- Calcio13,5 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,64 / 8 mg(8%)
- Magnesio13,5 / 420 mg(3%)
- Fosforo37 / 700 mg(5%)
- Potassio97,5 / 3400 mg(3%)
- Sodio9 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,44 / 11 mg(4%)
- Rame0,07 / 0,9 mg(8%)
- Manganese0,15 / 2,3 mg(6%)
- Selenio46 / 55 ug(84%)
- Iodio0,46 / 150 ug(0%)
- Cromo5,7 / 35 ug(16%)
- Molibdeno31,2 / 45 ug(69%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua6 / 3700 g(0%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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