Sgombro Sott'olio, In Scatola, Scolato
Il pesce azzurro in olio è una fonte eccellente di proteine di alta qualità e di grassi sani, particolarmente ricco di omega-3 che supportano il benessere cardiovascolare. Contiene inoltre vitamine essenziali come la vitamina D e la B12, fondamentali per il sistema immunitario e la produzione di energia. Il suo apporto di minerali come fosforo, ferro e potassio contribuisce a mantenere forza e vitalità. Nonostante il contenuto di grassi, si tratta di un alimento nutriente e saziante, ideale per una dieta equilibrata.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (80 g) di Sgombro Sott'olio, In Scatola, Scolato contiene 240 calorie, 16 g di proteine, 0 g di carboidrati e 19 g di grassi.
- Proteine
- 16 g27%
- Grassi
- 19 g73%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 240 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato43 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce61 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato32 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato23 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato30 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)22 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (80 g)
Grassi
- Grassi totali19 / 83 g(23%)
- Grassi saturi5,6 / 25 g(22%)
- Grassi monoinsaturi7,2 g
- Grassi polinsaturi6,2 g
- Colesterolo72 / 300 mg(24%)
- Omega-33,5 g
- Omega-61 g
- Omega-97,2 g
- Acido oleico6,8 g
- Acido caprico0,08 g
- Acido erucico0,16 g
- Acido laurico0,16 g
- Acido stearico1,2 g
- Acido caprilico0,08 g
- Acido linoleico0,8 g
- Acido miristico0,8 g
- Acido palmitico2,4 g
- Acido eicosenoico0,24 g
- Acido arachidonico0,24 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)1,7 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,32 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)1,4 g
Proteine
- Proteine16 / 56 g(29%)
Amminoacidi
- Lisina1,3 g
- Serina0,58 g
- Valina0,72 g
- Alanina0,87 g
- Cistina0,14 g
- Cisteina0,22 g
- Prolina0,5 g
- Taurina32 mg
- Arginina1,3 g
- Istidina0,43 g
- Treonina0,65 g
- Isoleucina0,72 g
- Metionina0,36 g
- Triptofano0,22 g
- Acido glutammico2,9 g
- Acido aspartico2,2 g
- Fenilalanina0,58 g
- Glicina0,65 g
- Leucina1,2 g
- Tirosina0,5 g
Vitamine
- Vitamina A120 / 900 ug(13%)
- Vitamina D8 / 15 ug(53%)
- Vitamina E1,6 / 15 mg(11%)
- Vitamina K4 / 120 ug(3%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B1210,4 / 2,4 ug(433%)
- Tiamina (B1)0,16 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,32 / 1,3 mg(25%)
- Niacina (B3)6,4 / 16 mg(40%)
- Folati20 / 400 ug(5%)
- Acido pantotenico (B5)0,64 / 5 mg(13%)
- Biotina4 / 30 ug(13%)
- Colina72 / 550 mg(13%)
Minerali
- Calcio16 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,96 / 8 mg(12%)
- Magnesio24 / 420 mg(6%)
- Fosforo160 / 700 mg(23%)
- Potassio280 / 3400 mg(8%)
- Sodio350,4 / 2300 mg(15%)
- Zinco0,8 / 11 mg(7%)
- Rame0,08 / 0,9 mg(9%)
- Manganese0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio32 / 55 ug(58%)
- Iodio40 / 150 ug(27%)
- Molibdeno1,6 / 45 ug(4%)
Altro
- Acqua44 / 3700 g(1%)
Fonti
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