Cobia
Il cobia è un pesce magro con un elevato contenuto proteico, ideale per una dieta equilibrata. La sua quantità moderata di grassi è per lo più insatura, contribuendo a un apporto lipidico sano. Ricco di potassio e fosforo, supporta le funzioni muscolari e scheletriche. Inoltre, fornisce vitamine del gruppo B, vitamina D e omega-3, essenziali per l’energia e il benessere generale.
Impatto sui macro
Una Porzione (113 g) di Cobia contiene 104 calorie, 21,5 g di proteine, 0 g di carboidrati e 2,3 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 104 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato18 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce26 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato14 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato10 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato13 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)10 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113 g)
Carboidrati
- Carboidrati0 / 313 g(0%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali2,3 / 83 g(3%)
- Grassi saturi0,57 / 25 g(2%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,79 g
- Grassi polinsaturi0,9 g
- Colesterolo62,1 / 300 mg(21%)
- Omega-30,79 g
- Omega-60,11 g
- Omega-90,79 g
- Acido oleico0,79 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,11 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,06 g
- Acido miristico0,11 g
- Acido palmitico0,34 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0,06 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,34 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,11 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,34 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine21,5 / 56 g(38%)
Amminoacidi
- Lisina1,7 g
- Serina0,9 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,11 g
- Cisteina0,23 g
- Prolina0,79 g
- Taurina56 mg
- Arginina1,2 g
- Istidina0,68 g
- Treonina0,9 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,68 g
- Triptofano0,34 g
- Acido glutammico3,6 g
- Acido aspartico2,5 g
- Fenilalanina0,9 g
- Glicina1,5 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,79 g
Vitamine
- Vitamina A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D3,4 / 15 ug(23%)
- Vitamina E0,68 / 15 mg(5%)
- Vitamina K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamina B122,8 / 2,4 ug(118%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folati2,3 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)1,1 / 5 mg(23%)
- Biotina5,6 / 30 ug(19%)
- Colina67,8 / 550 mg(12%)
Minerali
- Calcio11,3 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesio22,6 / 420 mg(5%)
- Fosforo203,4 / 700 mg(29%)
- Potassio531,1 / 3400 mg(16%)
- Sodio1,1 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,57 / 11 mg(5%)
- Rame0,06 / 0,9 mg(6%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio45,2 / 55 ug(82%)
- Iodio22,6 / 150 ug(15%)
- Cromo1,1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno2,3 / 45 ug(5%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua88,1 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
Inizia oggi, gratis
Traccia calorie e macro in pochi secondi a pasto. Scarica, imposta il tuo obiettivo e parti subito.
