Orzo
L’orzo è un cereale ricco di carboidrati complessi e fibre che favoriscono una digestione regolare. Contiene una buona quantità di proteine vegetali e pochissimi grassi, ideale per una dieta equilibrata. Le sue vitamine del gruppo B e minerali come magnesio e ferro contribuiscono al benessere generale. È un’ottima scelta per chi desidera un alimento nutriente e saziante.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (50 g) di Orzo contiene 176 calorie, 5 g di proteine, 38,9 g di carboidrati e 0,58 g di grassi.
- Proteine
- 5 g11%
- Carboidrati
- 38,9 g86%
- Grassi
- 0,6 g3%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 176 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato31 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce45 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato23 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato17 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato22 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (50 g)
Carboidrati
- Carboidrati38,9 / 313 g(12%)
- Fibra alimentare7,8 / 38 g(21%)
- Fibra solubile3,6 g
- Fibra insolubile4,3 g
- Zuccheri totali0,4 g
- Altri carboidrati30,7 g
Grassi
- Grassi totali0,58 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,12 / 25 g(0%)
- Grassi monoinsaturi0,07 g
- Grassi polinsaturi0,28 g
- Omega-60,25 g
- Acido oleico0,06 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0 g
- Acido linoleico0,25 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,1 g
- Acido eicosenoico0,01 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,03 g
Proteine
- Proteine5 / 56 g(9%)
Amminoacidi
- Lisina0,18 g
- Serina0,21 g
- Valina0,26 g
- Alanina0,19 g
- Cistina0,11 g
- Prolina0,59 g
- Arginina0,25 g
- Istidina0,11 g
- Treonina0,17 g
- Isoleucina0,18 g
- Metionina0,1 g
- Triptofano0,07 g
- Acido glutammico1,3 g
- Acido aspartico0,31 g
- Fenilalanina0,28 g
- Glicina0,18 g
- Leucina0,34 g
- Tirosina0,14 g
Vitamine
- Vitamina A0,5 / 900 ug(0%)
- Vitamina E0,01 / 15 mg(0%)
- Vitamina K1,1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)2,3 / 16 mg(14%)
- Folati11,5 / 400 ug(3%)
- Acido pantotenico (B5)0,14 / 5 mg(3%)
- Biotina3,5 / 30 ug(12%)
- Colina18,9 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio14,5 / 1000 mg(1%)
- Ferro1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesio39,5 / 420 mg(9%)
- Fosforo110,5 / 700 mg(16%)
- Potassio140 / 3400 mg(4%)
- Sodio4,5 / 2300 mg(0%)
- Zinco1,1 / 11 mg(10%)
- Rame0,21 / 0,9 mg(23%)
- Manganese0,66 / 2,3 mg(29%)
- Selenio18,9 / 55 ug(34%)
- Molibdeno35 / 45 ug(78%)
Altro
- Acqua5,1 / 3700 g(0%)
Fonti
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