Couscous Integrale
Il couscous integrale è una fonte preziosa di fibre, ideale per favorire una digestione sana. Con un contenuto proteico moderato, è perfetto per un'alimentazione equilibrata e a basso contenuto di grassi. Ricco di minerali essenziali come ferro, magnesio e zinco, sostiene il benessere generale. Questo cereale propone anche una buona dose di vitamine del gruppo B e vitamina E, utili per l’energia quotidiana.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (50 g) di Couscous Integrale contiene 175 calorie, 6 g di proteine, 35 g di carboidrati e 1 g di grassi.
- Proteine
- 6 g14%
- Carboidrati
- 35 g81%
- Grassi
- 1 g5%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 175 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato31 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce44 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato23 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato17 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato22 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (50 g)
Carboidrati
- Carboidrati35 / 313 g(11%)
- Fibra alimentare5 / 38 g(13%)
- Fibra solubile1,7 g
- Fibra insolubile3,3 g
- Zuccheri totali0,5 g
Grassi
- Grassi totali1 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,2 / 25 g(1%)
- Grassi monoinsaturi0,25 g
- Grassi polinsaturi0,5 g
- Omega-30,05 g
- Omega-60,5 g
- Omega-90,25 g
- Acido oleico0,25 g
- Acido stearico0,05 g
- Acido linoleico0,45 g
- Acido palmitico0,15 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
Proteine
- Proteine6 / 56 g(11%)
Amminoacidi
- Lisina0,23 g
- Serina0,27 g
- Valina0,36 g
- Alanina0,23 g
- Cisteina0,09 g
- Prolina0,45 g
- Arginina0,31 g
- Istidina0,18 g
- Treonina0,23 g
- Isoleucina0,27 g
- Metionina0,09 g
- Triptofano0,09 g
- Acido glutammico1,3 g
- Acido aspartico0,76 g
- Fenilalanina0,31 g
- Glicina0,23 g
- Leucina0,45 g
- Tirosina0,18 g
Vitamine
- Vitamina E0,25 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacina (B3)1,8 / 16 mg(11%)
- Folati10 / 400 ug(3%)
- Acido pantotenico (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Biotina1 / 30 ug(3%)
- Colina10 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Ferro1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesio35 / 420 mg(8%)
- Fosforo75 / 700 mg(11%)
- Potassio125 / 3400 mg(4%)
- Sodio2,5 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,75 / 11 mg(7%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
Altro
- Acqua5 / 3700 g(0%)
Fonti
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