Ceci In Scatola
I ceci in scatola sono un'ottima fonte di proteine vegetali e offrono un apporto moderato di calorie, rendendoli un alimento saziante e nutriente. Ricchi di fibre, contribuiscono al benessere digestivo e favoriscono una corretta regolarità intestinale. Contengono anche importanti minerali come ferro, calcio e fosforo, utili per il mantenimento di ossa e muscoli forti. Il loro contenuto di grassi è basso e con poche quantità di grassi saturi, per un profilo nutrizionale equilibrato.
Impatto sui macro
Una Porzione (125 g) di Ceci In Scatola contiene 174 calorie, 8,8 g di proteine, 28,1 g di carboidrati e 3,5 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 174 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato31 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce44 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato23 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato17 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato22 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (125 g)
Carboidrati
- Carboidrati28,1 / 313 g(9%)
- Fibra alimentare8 / 38 g(21%)
- Fibra solubile3,1 g
- Fibra insolubile4,9 g
- Zuccheri totali5 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati15,1 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali3,5 / 83 g(4%)
- Grassi saturi0,27 / 25 g(1%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,61 g
- Grassi polinsaturi1,2 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-61,2 g
- Omega-90,6 g
- Acido oleico0,6 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,04 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico1,2 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,22 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine8,8 / 56 g(16%)
Amminoacidi
- Lisina0,59 g
- Serina0,45 g
- Valina0,37 g
- Alanina0,38 g
- Cistina0,12 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,37 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,84 g
- Istidina0,24 g
- Treonina0,33 g
- Isoleucina0,38 g
- Metionina0,12 g
- Triptofano0,09 g
- Acido glutammico1,6 g
- Acido aspartico1 g
- Fenilalanina0,48 g
- Glicina0,37 g
- Leucina0,63 g
- Tirosina0,22 g
Vitamine
- Vitamina A1,3 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0,13 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,36 / 15 mg(2%)
- Vitamina K4,3 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,15 / 1,3 mg(11%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavina (B2)0,02 / 1,3 mg(1%)
- Niacina (B3)0,18 / 16 mg(1%)
- Folati60 / 400 ug(15%)
- Acido pantotenico (B5)0,13 / 5 mg(3%)
- Biotina3,8 / 30 ug(13%)
- Colina50 / 550 mg(9%)
Minerali
- Calcio56,3 / 1000 mg(6%)
- Ferro1,3 / 8 mg(17%)
- Magnesio33,8 / 420 mg(8%)
- Fosforo106,3 / 700 mg(15%)
- Potassio175 / 3400 mg(5%)
- Sodio307,5 / 2300 mg(13%)
- Zinco0,79 / 11 mg(7%)
- Rame0,32 / 0,9 mg(35%)
- Manganese1,1 / 2,3 mg(46%)
- Selenio3,9 / 55 ug(7%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno143,8 / 45 ug(319%)
- Cloro375 / 2300 mg(16%)
Altro
- Acqua83,4 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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