Bamia
La bamya è un alimento leggero e ricco di nutrienti essenziali, ideale per una dieta equilibrata. Vanta un buon apporto di proteine e una moderate presenza di fibre alimentari che favoriscono la digestione. È una fonte naturale di vitamina C e vitamina A, importanti per il benessere della pelle e del sistema immunitario. Inoltre, contiene minerali come potassio, calcio e ferro, utili per l'energia e la salute generale.
Impatto sui macro
Una Porzione (240 g) di Bamia contiene 80 calorie, 4,6 g di proteine, 14,5 g di carboidrati e 0,5 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 80 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato14 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce20 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato11 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato8 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato10 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)7 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (240 g)
Carboidrati
- Carboidrati14,5 / 313 g(5%)
- Fibra alimentare3,5 / 38 g(9%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile2,5 g
- Zuccheri totali6 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,5 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,2 / 25 g(1%)
- Grassi trans0,02 g
- Grassi monoinsaturi0,15 g
- Grassi polinsaturi0,12 g
- Colesterolo15 / 300 mg(5%)
- Omega-30,04 g
- Omega-60,08 g
- Omega-90,15 g
- Acido oleico0,1 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,02 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,05 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,06 g
- Acido miristico0,02 g
- Acido palmitico0,1 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,03 g
- Acido arachidonico0,01 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,03 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,01 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,01 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,01 g
Proteine
- Proteine4,6 / 56 g(8%)
Amminoacidi
- Lisina0,38 g
- Serina0,26 g
- Valina0,3 g
- Alanina0,3 g
- Cistina0,03 g
- Cisteina0,05 g
- Prolina0,21 g
- Taurina1 mg
- Arginina0,3 g
- Istidina0,13 g
- Treonina0,17 g
- Isoleucina0,21 g
- Metionina0,08 g
- Triptofano0,05 g
- Acido glutammico0,73 g
- Acido aspartico0,47 g
- Fenilalanina0,17 g
- Glicina0,3 g
- Leucina0,34 g
- Tirosina0,13 g
Vitamine
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C24 / 90 mg(27%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K30 / 120 ug(25%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,3 / 2,4 ug(13%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folati40 / 400 ug(10%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina10 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Ferro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo30 / 700 mg(4%)
- Potassio250 / 3400 mg(7%)
- Sodio150 / 2300 mg(7%)
- Zinco0,5 / 11 mg(5%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,8 / 2,3 mg(35%)
- Selenio4 / 55 ug(7%)
- Iodio5 / 150 ug(3%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno3 / 45 ug(7%)
- Cloro150 / 2300 mg(7%)
Altro
- Acqua210 / 3700 g(6%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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