Insalata Fattoush
L'insalata Fattoush è un'opzione leggera e nutriente, con un contenuto calorico moderato e un buon apporto di proteine. Ricca di vitamine essenziali come la vitamina A, C, E e K, supporta una dieta equilibrata e sana. Contiene fibre che favoriscono la digestione e minerali come ferro, calcio e potassio per il benessere generale. Il contenuto di grassi è basso, con pochi grassi saturi, rendendo questo piatto fresco e salutare.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (150 g) di Insalata Fattoush contiene 125 calorie, 5 g di proteine, 10 g di carboidrati e 7 g di grassi.
- Proteine
- 5 g16%
- Carboidrati
- 10 g33%
- Grassi
- 7 g51%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 125 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato22 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce32 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato16 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato12 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato16 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)11 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (150 g)
Carboidrati
- Carboidrati10 / 313 g(3%)
- Fibra alimentare2,5 / 38 g(7%)
- Fibra solubile0,8 g
- Fibra insolubile1,7 g
- Zuccheri totali3 g
Grassi
- Grassi totali7 / 83 g(8%)
- Grassi saturi1 / 25 g(4%)
- Grassi monoinsaturi5 g
- Grassi polinsaturi1 g
- Omega-30,07 g
- Omega-61 g
- Omega-95 g
- Acido oleico5 g
- Acido stearico0,3 g
- Acido linoleico1 g
- Acido miristico0,1 g
- Acido palmitico0,6 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,07 g
Proteine
- Proteine5 / 56 g(9%)
Amminoacidi
- Lisina0,37 g
- Serina0,22 g
- Valina0,29 g
- Alanina0,22 g
- Cistina0,05 g
- Cisteina0,07 g
- Prolina0,22 g
- Arginina0,37 g
- Istidina0,22 g
- Treonina0,22 g
- Isoleucina0,22 g
- Metionina0,07 g
- Triptofano0,07 g
- Acido glutammico0,92 g
- Acido aspartico0,37 g
- Fenilalanina0,28 g
- Glicina0,22 g
- Leucina0,37 g
- Tirosina0,22 g
Vitamine
- Vitamina A350 / 900 ug(39%)
- Vitamina C20 / 90 mg(22%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K150 / 120 ug(125%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folati80 / 400 ug(20%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Ferro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo30 / 700 mg(4%)
- Potassio250 / 3400 mg(7%)
- Sodio300 / 2300 mg(13%)
- Zinco0,4 / 11 mg(4%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio1 / 55 ug(2%)
- Iodio3 / 150 ug(2%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno2 / 45 ug(4%)
- Cloro464 / 2300 mg(20%)
Altro
- Acqua140 / 3700 g(4%)
Fonti
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