Tofu Alla Jerk
Il Jerk Tofu è una gustosa alternativa vegetale con un apporto calorico moderato. Ricco di proteine di origine vegetale, è anche fonte di fibra alimentare che favorisce una buona digestione. Contiene minerali preziosi come ferro, calcio e fosforo, utili per il benessere generale. Il basso contenuto di grassi saturi contribuisce a un profilo nutrizionale equilibrato, ideale per una dieta sana.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (450 g) di Tofu Alla Jerk contiene 535 calorie, 24 g di proteine, 88 g di carboidrati e 12,1 g di grassi.
- Proteine
- 24 g17%
- Carboidrati
- 88 g63%
- Grassi
- 12,1 g20%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 535 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato95 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce136 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato70 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato51 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato68 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)49 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (450 g)
Carboidrati
- Carboidrati88 / 313 g(28%)
- Fibra alimentare6 / 38 g(16%)
- Fibra solubile2 g
- Fibra insolubile4 g
- Zuccheri totali20 g
- Zuccheri aggiunti15 / 63 g(24%)
Grassi
- Grassi totali12,1 / 83 g(15%)
- Grassi saturi2,5 / 25 g(10%)
- Grassi monoinsaturi5,5 g
- Grassi polinsaturi4,1 g
- Omega-31 g
- Omega-63,1 g
- Omega-95,5 g
- Acido oleico5,2 g
- Acido erucico0,1 g
- Acido stearico1,1 g
- Acido linoleico3 g
- Acido miristico0,2 g
- Acido palmitico1,2 g
- Acido eicosenoico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)1 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine24 / 56 g(43%)
Amminoacidi
- Lisina1,6 g
- Serina1,4 g
- Valina1,3 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,21 g
- Cisteina0,2 g
- Prolina0,91 g
- Arginina1,7 g
- Istidina0,6 g
- Treonina1 g
- Isoleucina1,2 g
- Metionina0,41 g
- Triptofano0,3 g
- Acido glutammico4,4 g
- Acido aspartico2,6 g
- Fenilalanina1,3 g
- Glicina1,2 g
- Leucina2 g
- Tirosina0,77 g
Vitamine
- Vitamina A50 / 900 ug(6%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folati30 / 400 ug(8%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina45 / 550 mg(8%)
Minerali
- Calcio250 / 1000 mg(25%)
- Ferro7,5 / 8 mg(94%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio1500 / 2300 mg(65%)
- Zinco2 / 11 mg(18%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Iodio30 / 150 ug(20%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
Altro
- Acqua380 / 3700 g(10%)
Fonti
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