Sardines Panées, Cuites
Les sardines panées cuites offrent un bon équilibre entre protéines et graisses, idéal pour un repas nutritif. Elles constituent une source notable de calcium et de fer, minéraux essentiels au bien-être. Riches en oméga-3 et en vitamine B12, elles soutiennent les fonctions vitales de l’organisme. Leur teneur en fibres contribue également à une digestion saine.
Impact sur les macros
Une Portion (85 g) de Sardines Panées, Cuites contient 209 calories, 15,3 g de protéines, 10,2 g de glucides et 11,9 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 209 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré37 min
- YogaEffort modéré, rythme doux53 min
- NatationNage libre, effort modéré27 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré20 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré27 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)19 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (85 g)
Glucides
- Glucides10,2 / 313 g(3%)
- Fibres alimentaires1,3 / 38 g(3%)
- Fibres solubles0,43 g
- Fibres insolubles0,85 g
- Sucres totaux1,3 g
- Sucres ajoutés0,43 / 63 g(1%)
- Polyols0 g
- Autres glucides7,6 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux11,9 / 83 g(14%)
- Acides gras saturés2,6 / 25 g(10%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés4,3 g
- Acides gras polyinsaturés5,1 g
- Cholestérol68 / 300 mg(23%)
- Oméga-31,3 g
- Oméga-63,8 g
- Oméga-94,3 g
- Acide oléique3,8 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0,17 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0,85 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique3,2 g
- Acide myristique0,26 g
- Acide palmitique1,7 g
- Acide linolénique0,09 g
- Acide éicosénoïque0,26 g
- Acide arachidonique0,09 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,09 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,6 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,34 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,17 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,43 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,17 g
Protéines
- Protéines15,3 / 56 g(27%)
Acides aminés
- Lysine1,4 g
- Sérine0,77 g
- Valine0,85 g
- Alanine0,94 g
- Cystine0,17 g
- Cystéine0,26 g
- Proline0,51 g
- Taurine43 mg
- Arginine1 g
- Histidine0,43 g
- Thréonine0,68 g
- Isoleucine0,77 g
- Méthionine0,43 g
- Tryptophane0,26 g
- Acide glutamique2,3 g
- Acide aspartique1,7 g
- Phénylalanine0,68 g
- Glycine0,85 g
- Leucine1,2 g
- Tyrosine0,51 g
Vitamines
- Vitamine A42,5 / 900 ug(5%)
- Vitamine C0 / 90 mg(0%)
- Vitamine D6 / 15 ug(40%)
- Vitamine E1,3 / 15 mg(9%)
- Vitamine K0,43 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamine B126,8 / 2,4 ug(283%)
- Thiamine (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavine (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacine (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folates12,8 / 400 ug(3%)
- Acide pantothénique (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotine4,3 / 30 ug(14%)
- Choline76,5 / 550 mg(14%)
Minéraux
- Calcium212,5 / 1 000 mg(21%)
- Fer2,1 / 8 mg(27%)
- Magnésium29,8 / 420 mg(7%)
- Phosphore255 / 700 mg(36%)
- Potassium297,5 / 3 400 mg(9%)
- Sodium297,5 / 2 300 mg(13%)
- Zinc1,3 / 11 mg(12%)
- Cuivre0,26 / 0,9 mg(28%)
- Manganèse0,04 / 2,3 mg(2%)
- Sélénium42,5 / 55 ug(77%)
- Iode42,5 / 150 ug(28%)
- Chrome1,7 / 35 ug(5%)
- Molybdène4,3 / 45 ug(9%)
- Chlorure127,5 / 2 300 mg(6%)
Autre
- Eau51 / 3 700 g(1%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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