Sanma Grillé
Le Sanma grillé est une excellente source de protéines de haute qualité et d'acides gras oméga-3 bénéfiques pour la santé globale. Ce poisson apporte également une bonne quantité de calcium et de fer, indispensables pour la solidité des os et le métabolisme. Il est riche en vitamines B, notamment en vitamine B12, qui favorise le bon fonctionnement du système nerveux. Avec une faible teneur en graisses saturées, il reste un choix nutritif et savoureux.
Impact sur les macros
Une Portion (100 g) de Sanma Grillé contient 220 calories, 15 g de protéines, 0 g de glucides et 17 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 220 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré39 min
- YogaEffort modéré, rythme doux56 min
- NatationNage libre, effort modéré29 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré21 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré28 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)20 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (100 g)
Glucides
- Glucides0 / 313 g(0%)
- Fibres alimentaires0 / 38 g(0%)
- Fibres solubles0 g
- Fibres insolubles0 g
- Sucres totaux0 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux17 / 83 g(20%)
- Acides gras saturés3 / 25 g(12%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés6 g
- Acides gras polyinsaturés8 g
- Cholestérol70 / 300 mg(23%)
- Oméga-35 g
- Oméga-63 g
- Oméga-96 g
- Acide oléique5 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0,5 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique1 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique2,5 g
- Acide myristique0,5 g
- Acide palmitique1,5 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0,5 g
- Acide arachidonique0,1 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,7 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)2 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,2 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,8 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)1,5 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,2 g
Protéines
- Protéines15 / 56 g(27%)
Acides aminés
- Lysine1,1 g
- Sérine0,7 g
- Valine0,77 g
- Alanine0,85 g
- Cystine0,15 g
- Cystéine0,15 g
- Proline0,23 g
- Taurine40 mg
- Arginine0,85 g
- Histidine0,39 g
- Thréonine0,54 g
- Isoleucine0,7 g
- Méthionine0,54 g
- Tryptophane0,16 g
- Acide glutamique2,2 g
- Acide aspartique1,6 g
- Phénylalanine0,7 g
- Glycine0,77 g
- Leucine1,2 g
- Tyrosine0,39 g
Vitamines
- Vitamine A10 / 900 ug(1%)
- Vitamine C1 / 90 mg(1%)
- Vitamine D6 / 15 ug(40%)
- Vitamine E2 / 15 mg(13%)
- Vitamine K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamine B128 / 2,4 ug(333%)
- Thiamine (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavine (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacine (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folates5 / 400 ug(1%)
- Acide pantothénique (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotine2 / 30 ug(7%)
- Choline80 / 550 mg(15%)
Minéraux
- Calcium200 / 1 000 mg(20%)
- Fer3,2 / 8 mg(40%)
- Magnésium30 / 420 mg(7%)
- Phosphore180 / 700 mg(26%)
- Potassium300 / 3 400 mg(9%)
- Sodium1 060 / 2 300 mg(46%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cuivre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganèse0,01 / 2,3 mg(0%)
- Sélénium45 / 55 ug(82%)
- Iode30 / 150 ug(20%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène3 / 45 ug(7%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau68 / 3 700 g(2%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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