Salade De Quinoa
La salade de quinoa est une source équilibrée de protéines végétales et de glucides complexes, idéale pour une énergie durable. Riche en fibres alimentaires, elle favorise une bonne digestion et une sensation de satiété prolongée. Elle apporte des vitamines essentielles comme la C, A, E et K, qui participent au bien-être général et à la protection cellulaire. On y trouve également des minéraux importants tels que le fer, le magnésium et le calcium, bénéfiques pour le métabolisme et la solidité des os.
Impact sur les macros
Une Portion (106 g) de Salade De Quinoa contient 165 calories, 5,8 g de protéines, 21,2 g de glucides et 6,4 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 165 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré29 min
- YogaEffort modéré, rythme doux42 min
- NatationNage libre, effort modéré22 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré16 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré21 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (106 g)
Glucides
- Glucides21,2 / 313 g(7%)
- Fibres alimentaires3,2 / 38 g(8%)
- Fibres solubles1,1 g
- Fibres insolubles2,1 g
- Sucres totaux3,2 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux6,4 / 83 g(8%)
- Acides gras saturés1,1 / 25 g(4%)
- Acides gras trans0,11 g
- Acides gras monoinsaturés2,5 g
- Acides gras polyinsaturés2,7 g
- Cholestérol0 / 300 mg(0%)
- Oméga-30,11 g
- Oméga-62,5 g
- Oméga-92,5 g
- Acide oléique2,5 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0,11 g
- Acide stéarique0,32 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique2,5 g
- Acide myristique0,21 g
- Acide palmitique0,42 g
- Acide linolénique0,11 g
- Acide éicosénoïque0,11 g
- Acide arachidonique0 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,11 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0 g
Protéines
- Protéines5,8 / 56 g(10%)
Acides aminés
- Lysine0,37 g
- Sérine0,32 g
- Valine0,42 g
- Alanine0,27 g
- Cystine0,05 g
- Cystéine0,11 g
- Proline0,32 g
- Taurine0 mg
- Arginine0,42 g
- Histidine0,21 g
- Thréonine0,27 g
- Isoleucine0,32 g
- Méthionine0,11 g
- Tryptophane0,08 g
- Acide glutamique0,85 g
- Acide aspartique0,64 g
- Phénylalanine0,37 g
- Glycine0,32 g
- Leucine0,48 g
- Tyrosine0,21 g
Vitamines
- Vitamine A53 / 900 ug(6%)
- Vitamine C10,6 / 90 mg(12%)
- Vitamine D0 / 15 ug(0%)
- Vitamine E1,6 / 15 mg(11%)
- Vitamine K21,2 / 120 ug(18%)
- Vitamine B60,21 / 1,3 mg(16%)
- Vitamine B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamine (B1)0,21 / 1,2 mg(18%)
- Riboflavine (B2)0,11 / 1,3 mg(8%)
- Niacine (B3)1,6 / 16 mg(10%)
- Folates53 / 400 ug(13%)
- Acide pantothénique (B5)0,53 / 5 mg(11%)
- Biotine5,3 / 30 ug(18%)
- Choline21,2 / 550 mg(4%)
Minéraux
- Calcium31,8 / 1 000 mg(3%)
- Fer1,7 / 8 mg(21%)
- Magnésium63,6 / 420 mg(15%)
- Phosphore159 / 700 mg(23%)
- Potassium212 / 3 400 mg(6%)
- Sodium371 / 2 300 mg(16%)
- Zinc1,1 / 11 mg(10%)
- Cuivre0,21 / 0,9 mg(24%)
- Manganèse0,64 / 2,3 mg(28%)
- Sélénium2,1 / 55 ug(4%)
- Iode5,3 / 150 ug(4%)
- Chrome1,1 / 35 ug(3%)
- Molybdène10,6 / 45 ug(24%)
- Chlorure159 / 2 300 mg(7%)
Autre
- Eau84,8 / 3 700 g(2%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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