Poké Bowl Au Tofu
Le Tofu Poke Bowl est une option légère et nutritive, riche en protéines avec une faible teneur en graisses saturées. Il apporte une bonne quantité de fibres alimentaires favorisant une digestion équilibrée. Ce plat végétal est également source de vitamine C ainsi que de minéraux essentiels tels que le calcium et le fer. Un repas complet qui allie plaisir et bien-être.
Impact sur les macros
Une Portion (470 g) de Poké Bowl Au Tofu contient 580 calories, 32 g de protéines, 60 g de glucides et 23 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 580 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré103 min
- YogaEffort modéré, rythme doux147 min
- NatationNage libre, effort modéré76 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré55 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré74 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)53 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (470 g)
Glucides
- Glucides60 / 313 g(19%)
- Fibres alimentaires9 / 38 g(24%)
- Fibres solubles3 g
- Fibres insolubles6 g
- Sucres totaux5 g
- Sucres ajoutés2 / 63 g(3%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux23 / 83 g(28%)
- Acides gras saturés4 / 25 g(16%)
- Acides gras trans0,2 g
- Acides gras monoinsaturés10 g
- Acides gras polyinsaturés8,8 g
- Cholestérol0 / 300 mg(0%)
- Oméga-30,8 g
- Oméga-68 g
- Oméga-910 g
- Acide oléique8,5 g
- Acide caprique0,2 g
- Acide érucique0,8 g
- Acide laurique0,4 g
- Acide stéarique0,8 g
- Acide caprylique0,2 g
- Acide linoléique7 g
- Acide myristique0,5 g
- Acide palmitique1,9 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0,7 g
- Acide arachidonique0,2 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,7 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,3 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,5 g
Protéines
- Protéines32 / 56 g(57%)
Acides aminés
- Lysine2,7 g
- Sérine1,5 g
- Valine1,5 g
- Alanine1,8 g
- Cystine0,4 g
- Cystéine0,4 g
- Proline1,5 g
- Taurine0 mg
- Arginine2,2 g
- Histidine0,7 g
- Thréonine1,5 g
- Isoleucine1,5 g
- Méthionine0,6 g
- Tryptophane0,7 g
- Acide glutamique5,2 g
- Acide aspartique3 g
- Phénylalanine1,5 g
- Glycine1,5 g
- Leucine2,7 g
- Tyrosine1 g
Vitamines
- Vitamine A250 / 900 ug(28%)
- Vitamine C40 / 90 mg(44%)
- Vitamine D0 / 15 ug(0%)
- Vitamine E2 / 15 mg(13%)
- Vitamine K15 / 120 ug(13%)
- Vitamine B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamine B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamine (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavine (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacine (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folates80 / 400 ug(20%)
- Acide pantothénique (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotine5 / 30 ug(17%)
- Choline40 / 550 mg(7%)
Minéraux
- Calcium350 / 1 000 mg(35%)
- Fer15 / 8 mg(188%)
- Magnésium60 / 420 mg(14%)
- Phosphore200 / 700 mg(29%)
- Potassium500 / 3 400 mg(15%)
- Sodium1 200 / 2 300 mg(52%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cuivre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganèse1 / 2,3 mg(43%)
- Sélénium10 / 55 ug(18%)
- Iode50 / 150 ug(33%)
- Chrome5 / 35 ug(14%)
- Molybdène15 / 45 ug(33%)
- Chlorure50 / 2 300 mg(2%)
Autre
- Eau300 / 3 700 g(8%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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