Thon Rouge
Le thon rouge est une excellente source de protéines de haute qualité, avec une faible teneur en matières grasses. Il est riche en vitamines essentielles comme les vitamines A, D, E et B12, qui favorisent le bien-être général. Ce poisson fournit également des minéraux importants tels que le fer, le potassium, le magnésium et le phosphore. Une option nutritive et légère, parfaite pour une alimentation saine et savoureuse.
Répartition des macronutriments
Une Portion (85 g) de Thon Rouge contient 122 calories, 19,8 g de protéines, 0 g de glucides et 4,2 g de lipides.
- Protéines
- 19,8 g68%
- Lipides
- 4,2 g32%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 122 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré22 min
- YogaEffort modéré, rythme doux31 min
- NatationNage libre, effort modéré16 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré12 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré15 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)11 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (85 g)
Lipides
- Lipides totaux4,2 / 83 g(5%)
- Acides gras saturés1,1 / 25 g(4%)
- Acides gras monoinsaturés1,4 g
- Acides gras polyinsaturés1,2 g
- Cholestérol32,3 / 300 mg(11%)
- Oméga-31,1 g
- Oméga-60,08 g
- Oméga-90,99 g
- Acide oléique0,79 g
- Acide érucique0,2 g
- Acide stéarique0,26 g
- Acide linoléique0,05 g
- Acide myristique0,12 g
- Acide palmitique0,69 g
- Acide arachidonique0,04 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,76 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,11 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,24 g
Protéines
- Protéines19,8 / 56 g(35%)
Acides aminés
- Lysine1,8 g
- Sérine0,81 g
- Valine1 g
- Alanine1,2 g
- Cystine0,21 g
- Proline0,7 g
- Arginine1,2 g
- Histidine0,58 g
- Thréonine0,87 g
- Isoleucine0,91 g
- Méthionine0,59 g
- Tryptophane0,22 g
- Acide glutamique3 g
- Acide aspartique2 g
- Phénylalanine0,77 g
- Glycine0,95 g
- Leucine1,6 g
- Tyrosine0,67 g
Vitamines
- Vitamine A556,8 / 900 ug(62%)
- Vitamine D4,8 / 15 ug(32%)
- Vitamine E0,85 / 15 mg(6%)
- Vitamine B60,39 / 1,3 mg(30%)
- Vitamine B128 / 2,4 ug(334%)
- Thiamine (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavine (B2)0,21 / 1,3 mg(16%)
- Niacine (B3)7,4 / 16 mg(46%)
- Folates1,7 / 400 ug(0%)
- Acide pantothénique (B5)0,9 / 5 mg(18%)
- Choline55,3 / 550 mg(10%)
Minéraux
- Calcium6,8 / 1 000 mg(1%)
- Fer0,87 / 8 mg(11%)
- Magnésium42,5 / 420 mg(10%)
- Phosphore215,9 / 700 mg(31%)
- Potassium214,2 / 3 400 mg(6%)
- Sodium33,2 / 2 300 mg(1%)
- Zinc0,51 / 11 mg(5%)
- Cuivre0,07 / 0,9 mg(8%)
- Manganèse0,01 / 2,3 mg(1%)
- Sélénium31 / 55 ug(56%)
Autre
- Eau57,9 / 3 700 g(2%)
Sources
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